简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

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简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

1、起势 两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。 2、野马分鬃 ①收脚抱球，左转出步，弓步分手。 ②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。 ③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。 3、白鹤亮翅 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。 4、搂膝拗步 ①左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。 ②后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。 ③后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。 5、手挥琵琶 跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。 6、倒卷肱 两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复四次) 7、左揽雀尾 右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。 8、右揽雀尾 后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。 9、单鞭 左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。 10、云手 右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复三次) 11、单鞭 斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。 12、高探马 跟步后坐展手，虚步推掌。 13、右蹬脚 收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。 14、双峰贯耳 收脚落手，出步收手，弓步贯拳。 15、转身左蹬脚 后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。 16、左下势** 收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。 17、右下势** 落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。 18、左右穿梭 落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。 19、海底针 跟步落手，后坐提手，虚步插掌 20、闪通臂 收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。 21、转身搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。 22、如封似闭 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。 23、十字手 后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。 24、收势 收脚合抱，旋臂分手，下落收势。 太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。 练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状。提高人体的心肺功能，太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静中有动”。 经常参加太极拳锻炼的人，心肺功能增强。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。 扩展资料： 太极拳演练注意事项 虚实分明 要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。 一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 参考资料来源：百度百科-24式简化太极拳 参考资料来源：百度百科-太极拳

二十四式简化太极拳技术特点与健身价值

太极拳的价值是多方面的，包括武术价值、哲学价值和良好的健身价值。

太极拳的健身价值也是多方面的：有身体上的，也有精神上的，还有艺术修养方面的。太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。这种方式就不是简单的活动了，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善，它的健身价值是全面的、自然的、科学的。

一、 心静用意、动静结合对于改善神经系统，工效卓著

当今社会生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵，真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合；在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之一节一节贯串而动，一动全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的；所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活；因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息；随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。在运动中，人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中，而平常工作的那部分则得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏**的病患也得到修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。

经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，很少得感冒。

二、 一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢

太极拳动作松柔缓慢，随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏**的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动，促进了内脏**血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。因此，常练太极拳可以增进食欲，改善胃肠功能，减少便秘，使血液中的胆固醇含量下降，也起到了预防动脉硬化的作用。

三、 气沉丹田，八面支撑，有助于减轻心脏负担，促进血液循环系统健康

坚持练习太极拳，不仅锻炼了肌肉、骨骼、关节，而且由于意念的作用使精神、肢体全面放松，使经络通畅、气血周流，各毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，从而减轻了心脏的负担。意守丹田、气沉丹田、丹田内转的练习形成了腹式呼吸，此种呼吸方式的形成，促进了血液循环，加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养的过程，有助于心脏、血管和淋巴系统的健康，同时由于练拳时身体重心的降低，增强了腿部血液循环的功能，也起到了减轻心脏负担的作用。

二十四式太极拳的名称

24式太极拳套路演练 1、预备势与起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、左单鞭 10、云手 11、单右鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、左蹬脚 16、左下式** 17、右下势** 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 扩展资料 太极拳，国家级非物质文化遗产。 太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、*阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的*阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。 传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。 2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。 2018年3月，全国**代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名全国**代表向十三届全国**一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》。 参考资料来源：百度百科—图解二十四式太极拳

如何做到分清虚实？——吴文翰 张全亮 赵幼斌

文/吴文翰 张全亮 赵幼斌 2012年
吴文翰：分清虚实的三个要点
武禹襄在《十三势说略》中，提出了虚实须分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。这是太极拳要分清虚实的最早的出处。王宗岳的《太极拳论》主要是从刚柔、*阳方面论述太极拳的，武禹襄则进一步深化了，提出了分清虚实。后来，李亦畲在《五字诀》中进一步强调了虚实学说：一身之劲练成一家，分清虚实。还说，要开合有致，虚实清楚。为此，李亦畲画了虚实开合图，以进一步说明太极拳虚实开合。虚实开合是武式太极拳的学说，后来杨式太极拳等其他太极拳流派也都采用了这个说法。
首先是要练习下肢的虚实。下肢有三个关节：髋关节、膝关节、踝关节。下肢主要起进退转折的作用。在进退转折当中，髋关节、膝关节、踝关节要做到曲中求直，虚实分清。负担身体重量的腿为实腿，另一条腿为虚腿。实腿和虚腿随着重心的变化，也是在不断变化的。比如武式太极拳的左懒扎衣，开始时是丁八步，身体重心的十之六七在右腿上，右腿是实腿，左腿起到一个辅助的作用，是虚腿；然后形成左弓步，左腿变成实腿，右腿变成虚腿。这就是左懒扎衣动作在腿上的虚实变化。在这里要注意，重心要落到实脚的涌泉*上，不要落到脚后跟或者前脚掌上。过去老前辈说：涌泉无力神无主。意思就是说，涌泉*没有力量，就扎不住根，站不稳，神意就无主了。所以，实腿的涌泉*一定要和地面发生相吸相引的作用，这样就能脚步稳健。另一条腿一般是脚前掌或脚后跟着地，起辅助作用。这里，双脚的虚实虽然分清了，但是，还要做到虚中有实，实中有虚。李亦畲说：实非全然站煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实。虚实是蕴含着相互转换之机的。练习太极拳要求周身处处都有虚实，虚实总是在相互转换的。这就是虚中有实，实中有虚。这种虚实转换主要体现在身法上，为此，武禹襄提出了腾挪闪展，要求虚实的变化越快越好。
其次，在练好下肢的虚实转换后，还要练习上肢的虚实变化，分清上肢的虚实开合。上肢有肩关节、肘关节、腕关节，其中肘关节是最主要的，它起到一个屈伸升降的作用。太极拳的动作中，不管是什么拳势，简单也好，复杂也好，都离不开屈、伸、升、降这四个字。在屈伸升降的动作过程中，肩关节、肘关节、腕关节要做到曲中求直。在上肢的屈伸升降中，怎样分清虚实呢？太极拳是一静无有不静，一动无有不动，所以，分清虚实要以意念为主。比如，两手做动作，一个高一个低，一个前，一个后，无论是柔化还是发力，你的意念在哪个手上，哪个手就为实，另一只手为虚。所以，上肢的虚实是以意念来区分的。这个意念是根据技击含义来运用的。
再次，把上肢和下肢的虚实分清后，还要练习虚实的交叉。比如，左手为实，那么左腿就为虚；右手为实，右腿就为虚。不要形成右手、右腿同时为实，或者同时为虚。这样就不均衡了。太极拳讲究均衡，讲究平衡。如果同一侧的手脚同为实或虚，就会形成偏重，身体就不稳定。所以，一定要做到手脚的交叉虚实，这样，在练习拳架时，重心就稳定。
我认为，在练习太极拳中，基本傲到以上三点，就能达到虚实分清。这是从大的方面说的。除了这三点外，你还要做到处处都有虚实。比如搂膝拗步：左手搂膝，右手打出一掌，开始时，左手为实，右手为虚；等到左手搂过膝盖，弓步形成，左手就为虚，右手就为实了；而右手向前运动时，手指是实的，掌根，手腕是虚的，等到定势时，要坐腕、舒指，掌心凸起，这时，右手的鱼际*是实的，其他部位是虚的。练习太极拳要想进一步提高，不仅要在大的方面虚实分清，还要要练习细微部位的虚实变化。这种细微部位的虚实变化，是根据拳势动作的技击含义变化的。这种虚实变化是非常快的，也是变化多端的。
上面所说的还只是形体上的虚实变化，进一步还要练习内劲上的虚实变化。这就是王宗岳《太极拳论》中说的忽隐忽现。隐为虚，现为实。这种忽隐忽现的虚实变化是完全凭借习练者功夫的深浅，以及对太极拳的理解，而表现出来的，是神意虚实变化的体现。
另外，在推手时也要分清虚实变化。武式太极拳的推手有五个训练的阶段，就是顺、逆、变、空、玄。这五个阶段的练习，根本就是一个训练虚实开合的变化，离不开引进落空合即出这一太极拳**原则。在这一方面，武式太极拳总结出两句话：遇力即走，逢隙而入。就是遇到来力，就走化：对方有破绽，就从这里进攻，挨着何处何处击。这是推手时的虚实变化的要求。散手的虚实变化要求就更加复杂了，不是简单几句话就可以说清楚的。但基本来说，还是虚实开合的变化。这种虚实变化是不固定的，而是顺应实际情况的变化而变化的。
张全亮：外形的虚实和内意上的虚实
王宗岳的《太极拳论》中说：左重则左虚，右重则右杳。这就是说，太极拳的每一个式子都要分清虚实。所谓虚实，就是*阳，太极拳每一处都有虚实*阳的变化。而*阳虚实变化，是事物发展的规律，任何事物都是对立统一的，万物负*而抱阳，*阳不断转化，构成了世上万物的发展运动。太极拳是符合*阳哲理的拳术，太极拳处处都体现*阳变化、虚实转换的哲理。在外形动作上，刚的，有力量的，都属于实的方面；柔化的，轻灵的，属于虚。
打太极拳如何做到分清虚实呢？我认为，首先要从思想上明确虚实，认识*阳，不能双重。比如，左腿为负重腿时，左手就是虚手；反之亦然。虚者动，实者静。也就是说，左腿为负重腿，要掌握身体平衡，不能随意动；右腿为虚腿，可以调整变化。再比如，右手为实，是出击的手，不能随意动，而是受左手（虚手）的指挥的；反之亦然。这就像拉弓射箭，握弓的手是实的，拉弓弦的手是虚的，实手不能随意动，否则就不能稳定方向，拉弓的虚手则可以调整方向。练习太极拳时也是这样，要做到虚者动，实者静，不仅要从大处上分清虚实，还要从细处分清虚实，也就是说，每一个动作，肢体的每一个部位也都有虚实变化。比如手向前运动时，无名指引导着动作，是实的，手掌的其他部位就是虚的，拇指、食指、中指、小指，都要分清虚实。再比如，当你向外推时，与对方接触的点不能动，是实的，里面的内意则是虚的，时刻有变化的意思。
其次，分清虚实还和中正安舒有关系。练习太极拳容易犯双重的弊病。所谓双重，就是分不清虚实。比如，做搂膝拗步这个动作，左手搂，右手推掌，随着左弓步的形成，应该是左手由实变虚，右手由虚变实，可是，如果右手一直用力，没有虚实变化，这就是双重。分不清虚实，在身法上就不能做到立身中正安舒。
第三，虚实分清还表现在意识上。当接触到对方的来力时，如果把意念都放在接触点上，就会形成和对方的顶撞，这就是意念上的双重。所谓意念上的双重，就是分不清虚实，没有虚实的变化，双方就会造成顶牛。外形上分清虚实和意念上分清虚实，这是打太极拳分清虚实的两个层次。练习太极拳到了高级阶段，在外形上是看不出虚实变化的，而实际意念上是有虚实变化的。如果你知道哪里应该虚，哪里应该实，能够根据客观变化而进行虚实的变化，你就能够做到立身中正。如果你在思想上分不清虚实，就做不到中正安舒。
王培生老师说的神意不同处其实就是内意上要分清虚实。王培生老师在这里把神和意区分开来，认为神是外露的，属于实；意是内藏的，属于虚。虚实分开，神意不能重合在一起。比如，我上边打击对方，是神在上面，但是，意念却在下面；我的手向前出击，意念应该向后。神意在一个地方，虚实不分，就是双重。
分不清虚实、内外，左右、上下，这些都属于双重。练习太极拳，在外形上分清虚实后，意念上还要分清虚实，而意念上分清虚实是最重要的。只有在思想上明白*阳虚实，才能在动作上做到虚实分清。所以，分清虚实，首先得明白对立统一、*阳辩证的关系，然后把这种原理运用到练拳实践当中，先从大的方面分清虚实，比如身体的各部位、四肢的配合等，然后再从小的地方分清虚实，对身体每个关节的运动，意念的变化，都要分清虚实。
分清虚实还要能顺应客观环境的变化。可能在某种条件下你能虚实分清，动作顺畅，但是，对方的情况变了，你的虚实变化跟不上，就会处处受制。所以，对*阳虚实的研究是永无止境的。如果我们把*阳虚实的哲理从思想上弄清楚了，再在练拳实践上掌握了，我们就能达到太极拳的高级境界。太极拳为什么奥妙无穷呢？就因为它是在*阳哲理的指导下练习的。*阳虚实的变化是无穷的，所以，太极拳也就奥妙无穷。只要明白了*阳虚实的变化，就能立于不败之地。任何失败，都是由于没有明白这种变化，没有掌握虚实变化规律。练习太极拳，最重要的是在体悟*阳虚实上下功夫，要认识到，没有绝对的虚实，应该是虚中有实，实中有虚。虚实是相互转换，相互依存的。
在推手练习时，分清虚实也是很重要的。推手时分不清虚实，就会造成顶抗丢扁的弊病。推手时要会柔化，不和对方顶抗，顺遂对方的劲力；再有，推手时不要想着与对方的接触点，而是要想着后面，这样就不会顶抗了；推手时，要能做到自己内外的相合，还要和对方相合，能够引进落空，让对方的劲力总是落在你的虚处。你要用自己的虚对对方的实，自己的实对对方的虚。这样，双方的虚实就能够和谐起来。如果双方实对实，虚对虚，那么推手时就会出现丢扁顶抗的现象。要在思想上明白对方的虚实之处，要能掌握对方的虚实变化，这样，你就能处于不败之地。
赵幼斌：分虚实就是处理好对立统一
要练好太极拳，就要从分虚实入手，这是第一功课，是基本功。分虚实首先要求的是腿法，因为虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动，又曰如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。这是杨澄甫宗师对分虚实的重要性和做法的一段十分清楚而扼要的论述。可见处理好分清虚实的运动变化关系，目的在于实现转换轻灵，毫不费力的自然顺遂之势；反之，则会出现迈步重滞，自立不稳，易为人所牵动的被动局面。因此，如何做到进退转换虚实明的演练要求，就值得推敲了。
分清虚实，从理念上讲，就是辩证地处理好*阳对立和统一，以及*中有阳，阳中有*等诸方面要素，在运动中相互**又相互依赖、协调，平衡的关系。就是说，分清虚实的概念，不是单指某个动作的一条腿是全实的，另一条腿就是全虚的，如金鸡**式；也不单指做进步或退步动作时要一条腿全实，另一条腿全虚。还要分清，或者说还要清楚弓步、虚步、坐步等多种不同步型中虚中寓实，实中有虚的虚实关系：同时分清，或者说清楚在定势和动态中怎样做好虚实互为其根，此消彼长，劲势相遂的整体良性运动。从这几个方面用心体悟，都属于分清虚实的内容。这里，通过单鞭到高探马的过渡动作，简要提示一下动作中分清虚实的做法。
单鞭定式是弓步势，高探马定式是高虚步势，重心要由前向后移动完成。第一单鞭弓步定式虚实之分前弓为实，但实不过七八，过之则老，失之前撑之劲；后腿为虚，但虚不过二三，不足则无蹬力，且后胯不得低于前胯。做到前腿实中寓虚，后腿虚中有实，前后脚腿互有裆劲撑力即可，此谓弓步分清虚实。第二，重心后移虚实之分重心后移之初动，后腿不可立起，前腿不可拖地收回，此为浮势。应以腰脊部位后移腰胯略右转，收坐右胯下沉，继之右腰后拉、卷尾闾、左腿略蹬地收提助势，使身手各部得以机灵、平稳，有力之势，将重心全部落于右腿，左腿虚提，此谓进退转换分清虚实。第三，高探马定式虚步虚实之分上动不停，腰胯随腰脊略左转正、右腿蹬起，左脚掌在前略撑地成虚步式。此时重心在后约八九成，有蹬劲即可；左脚着地一两成，不失撑劲为当。沉胯、坠尾闾、裆虚圆，贯前后腿互依其根，此为虚步分清虚实。此时若重心过后，则身仰，前腿浮且不松，左手拽劲不足，右掌探势不够，起不到高探马的技术效果。
分清虚实主要指的是腿法要求，其中要点是体现动态中灵活的运用虚实法则。但腿法虚实运用好了，处理好了，连带着身法，手法的虚实也容易做到。因为腿法，身法和手法是连带贯串的关系，是其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手，完整一气的关系。比如上面的举例，单鞭抛掌弓步是向前为实，对方一手拦推，我即回势旋腰胯，加速贯串身手劲势的轻灵和力度，则虚实变换在我掌握之中。这就有了左重则左虚，右重则右沓、虚虚实实神领会，虚实实虚手行动的关于身法，手法等丰富内容的虚实之说。所以，杨澄甫宗师将分虚实提高到太极拳术第一要义的位置，是有卓识的。

杨氏太极拳的提手上势和手挥琵琶的不同

太极拳的常见腿法有哪些

陈式太极拳老架一路74式拳谱共有几段？

一共有8段 第一段： 1.太极起势 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.金刚捣碓 7.白鹤亮翅 8.斜行 9.搂膝 第二段： 10.拗步 11.斜形 12.搂膝 13.拗步 14.掩手肱拳 15.金刚捣碓16.撇身捶 17.青龙出水 18.双推手 第三段： 19.肘底看拳 20. 倒卷肱 21.白鹤亮翅 22.斜形 23.闪通背 24.掩手肱拳25.六封四闭 25.单鞭 27.云手 第四段： 28.高探马 29.右擦脚 30.左擦脚 31.左蹬一跟 32.前趟拗步 33.击地捶 34.踢二起 35.护心拳 36.旋风脚 第五段： 37.右蹬一跟 38.掩手肱拳 39.小擒打 40.抱头推山 41.六封四闭 42.单鞭 43.前招 44.后招 45.野马分鬃 第六段： 46.六封四闭 47.单鞭 48.玉女穿梭 49.懒扎衣 50.六封四闭 51.单鞭 52.云手 53.摆脚跌岔 54.金鸡** 第七段： 55.倒卷肱 56.白鹤亮翅 57.斜形 58.闪通背 59.掩手肱拳 60.六封四闭61.单鞭 62.云手 63.高探马 64.十字脚 第八段： 65.指裆捶 66.猿猴献果 67.单鞭 68.雀地龙 69.上步七星 70.下步跨虎 71.转身双摆莲 72式 当头* 73.金刚捣碓 74.收势

简述二十四式太极拳动作名称及其特点

一、起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势**、右下势**、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。、 1、起势：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 2、左右野马分鬃：动作舒展，贵在进身，劲在腰身。 3、白鹤亮翅：舒展，攻防能力相当强。 4、左右搂膝拗步：身手各部须合成一劲，意也扬长前往。 5、手挥琵琶：重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐；眼神顾及两掌向前平视。 6、左右倒卷肱：前推的手不要伸直。 7、左揽雀尾：十个动作，上膨下缕。 8、右揽雀尾：后坐扣脚。 9、单鞭：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。 10、云手：双手的 交替配合。 11、单鞭：转体勾手 转体上步 弓步推掌。 12、高探马：上体自然正直，双肩要下沉。 13、右蹬脚：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。 14、双峰贯耳：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。 15、转身左蹬脚：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度。 16、左下势**：收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，**挑掌。 17、右下势**：脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下**势”相同，只是左右相反。 18、左右穿梭：完成姿势面向斜前方。 19、海底针：身体要先向左转，再向右转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。 20、闪通臂：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。 21、转身搬拦捶：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。 22、如封似闭：太极圆转，面面若存，如封百脉，似闭天门。 23、十字手；两手分开和合抱时，上体不要前俯。 24、收势：身体保持自然沉稳。 参考资料来源：百度百科-二十四式太极拳