收缩*提肌怎么做图

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享肛提肌的作用的宠物知识，其中也会对收缩肛提肌怎么做图(收缩提肛肌锻炼)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

收缩*提肌怎么做图

提*。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉
锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

1，提*。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

大便用力时用到的是哪里的肌肉 或是什么**？

括约肌约束排便用的，不能挤压，
大便是靠直肠自己的蠕动和胸隔膜的压力。
不是靠锻炼的。适当的运动，比如跑步什么的；适当多吃些白菜、萝卜、芹菜等新鲜蔬菜和香蕉、苹果等水果以及红薯等膳食纤维含量较高的食品，少吃辣椒等容易上火的食品。

经常做提*运动对身体有什么好处

经常做提*运动还是有必要，小伙没事的时候经常做，毕竟对身体好

臀部如何减肥?

这是瘦臀的方法！1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

大臀抢救法
动作一：手扶椅背或者任何可支撑身体的扶把儿
动作二：将左腿弓起
动作三：将左腿向后抬
动作四：换另一边抬右腿

美臀法则一：饮食原则

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或*酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：

尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀法则二：美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

美臀法则三：美臀障眼法

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的**，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀法则四：赶走橘皮组织

所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外**齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。

提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。

按摩--臀部健美的捷径
臀部和**、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重**和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。

1.俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2.**同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

3.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳*约1分钟左右，用力至酸胀感。

4.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5.**同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得**优美。

美臂运动减肥组合
　先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。

　　揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　*位指压

　　手腕至肩部有几个减肥*位，应由远端开始依次指压。阳池：是位于手背部的*位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其**，它也常被称为散热的*位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。**时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于**的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹**。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次
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怎样做提*运动才是最正确的？

经常做提*运动还是有必要，小伙没事的时候经常做，毕竟对身体好

男人每天提提*，一段时间后，哪些惊喜会找上你？

坚持每天提*对身体真的有蛮多好处的，我们来看看男性坚持每天提*会自己带来哪些惊喜吧~ 一缓解便秘、预防痔疮。现代很多人由于工作的需要得长时间久坐，再加上缺乏适量的运动，不健康的饮食习惯，很多人都存在着便秘的症状，特别是十男九痔，长期的便秘很容易让男性患上痔疮的毛病，每天坚持提*可以锻炼肠壁肌肉、促进胃肠的蠕动，帮助食物更好地消化从而缓解便秘的症状，还能预防痔疮的出现。 二强化括约肌。男性每天坚持提*可以强化*门的括约肌，平时不健康的生活习惯所造成的便秘、肌肉紧张等症状会得到缓解，*门腹肌的血液循环会更加畅通，对下半身其他部门也有着较好的影响作用。 三保持前列腺健康。随着年龄的增长很多男性问题都面临着或多或少的生殖系统问题，前列腺增生等毛病十分常见，每天做提*的动作可以**下半身的肌肉从而达到保养前列腺的作用，前列腺不健康所带来的排尿困难、尿频尿多、性能力不佳等问题会得到一定程度的改善。 四促进体内激素分泌。坚持提*运动可以**男性体内的激素分泌，让男性更加阳刚有力、增添男性魅力，雄性荷尔蒙分泌增多会使男性更加有自信。 五强化盆底肌群。男性每天做做提*运动可以强化僵硬的盆底肌群，促进下半身的血液循环和新陈代谢，缓解因为肌肉紧张多带来的酸胀疼痛。

*提肌综合征怎么办

由于*提肌痉挛引起的发作性直肠疼痛，*部短暂性疼痛(直肠的短暂性疼痛)和尾部疼痛(尾部区域的疼痛)是*提肌综合征的变型，男，女都可发生，疼痛多与排便无关，一次发作持续20分钟，可与坐位有关，也可自行发生，并可能使患者从睡眠中痛醒。疼痛常被描述为相当于在直肠高位的不明疼痛，*门排气或排便后*门疼痛不能缓解，且在数分钟内自行缓解。在严重患者中，疼痛可持续数小时，并伴有复发。因此，患者可能多次行直肠手术而无效。
1症状体征
引起的发作性直肠疼痛，体格检查往往正常，尽管可有*提肌的触痛或僵硬感，常位于左侧，少数患者可由后下位或前列腺疾病所引起。

2用药治疗
预防：注意坐姿以及积极治疗和预防前列腺疾病。
;*提肌综合征西医治疗方法
药物治疗：治疗包括向患者解释该病属于良**变。急性发作可通过*门排气和排便，坐浴或轻的止疼剂所缓解。当症状较严重时，可在局部或区域**下试用骨骼肌放松剂或*门括约肌按摩。通过对直肠下端进行电**的物理疗法通常有效。

3饮食保健
一、*提肌综合征吃哪些对身体好?
1、应食含纤维素丰富的食物，如青菜、竹笋等，以防止便秘。
2、宜食清热解毒的食物，如绿豆汤、赤小豆粥、白菜、白萝卜、鲜黄花菜、丝瓜、马齿苋粥。
3、多饮纯净水以及鲜水果汁。
4、多吃粗粮杂粮,如粗米、玉米、全麦片、少**米、精面;常吃富有营养的干果种籽类食物如葵花子、芝麻、南瓜子、西瓜子、花生、核桃、杏干、杏仁、葡萄干等。
二、*提肌综合征最好不要吃哪些食物?
1、忌油腻性食物包括面包蛋糕、西式快餐、肯德鸡麦当劳之类型的、肥肉、牛奶啊、饼干啊、膨化食品啊、甜点、冰激凌和雪糕等。
2、忌辛辣**性食物：辛辣食物就像辣椒等食物，少量食用有开胃、助消化的作用。用辛辣食物做调味品，比如花椒、胡椒、干姜等。
3、忌烟酒。

4预防护理
注意坐姿以及积极治疗和预防前列腺疾病。

5病理病因
各种原因引起*提肌痉挛导致。

6疾病诊断
应与直肠结肠的癌症相鉴别。

7检查方法
体格检查可排除其他引起直肠疼痛的疾病(如痔,*裂,脓肿).体格检查往往正常,尽管可有*提肌的触痛或僵硬感,常位于左侧,少数患者可由后下位或前列腺疾病所引起。

8并发症
1.慢性直肠炎
2.慢性结肠炎

提*三个月的感受有哪些？

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提*有哪些好处

关键词：健康 养生 提* 痔疮 便秘，男人每天做一做提*运动，坚持一个星期后，3个变化很明显