倒蹬练哪里（倒蹬器械练哪里）

倒蹬机和伸屈机的区别

1、一个是开链一个闭链。倒蹬更发展目标肌肉，平蹬除了发展目标肌肉还会**稳定肌，还会训练到臀大肌腘绳肌。倒蹬机是常见健身器械之一，主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

2、坐姿腿屈伸 将倒蹬机的重量调整到自己1RM的70%，训练中动作做3组，每个动作重复5次。坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。注意：调整垫子，让垫子正好落在脚踝上方处。确保你双腿的大小腿之间形成一个90度夹角。

3、坐姿腿屈伸：坐在腿屈伸机上，脚踏踏板，反复做推蹬动作，可很好的锻炼到大腿肌肉。跑步机：在跑步机上跑步，可以锻炼到大腿肌肉。瑞士球：利用瑞士球进行深蹲、坐姿抬腿等动作可以有效地锻炼大腿肌肉。倒蹬机：倒蹬机综合训练器商用腿部力量健身器材家用深蹲机练腿，可以有效地锻炼到腿部肌肉。

4、倒蹬机正确使用方法。在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。

5、在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。

倒蹬230kg什么水平

中等水平。根据查询浙江省体育局官网得知，倒蹬230kg属于中等水平。倒蹬是人体能练到的最大重量，能练到腿部和臀部，可以提高运动表现。

拳套的重量：65公斤级及以下级别的拳套为230克（女子和青少年运动员均使用该重量的拳套）；70公斤级及以上级别的拳套重量为280克。竞赛中的礼节 介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼；每场比赛开始前，运动员相互行抱拳礼。

划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、**、背部的肌肉增强有较好的作用。健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。跑步机。

倒蹬什么意思

倒蹬意思是：跟顺蹬相反的方向蹬自行车或者运动器材比如健身房的倒蹬机，这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。

要是东北人这么说，就是做买卖的时候用的一个词 类似于“批发”造句：A：哥们你这几年倒蹬啥了，赚这么多钱。

倒刹，俗称：倒蹬闸。分活飞倒刹，死飞倒刹两种。活飞是由德国钻石自行车首创。国产有：青岛金鹿自行车，采用这种刹车方式。平时骑行向前顺时针骑行。需要刹车逆时针踩动脚踏半圈即可刹车。刹车力度取决于采纳力度。它是一种特殊结构的花鼓。目前这种技术及自行车，早就没有了。这个是死飞倒刹。