跳绳减肥一天跳多少（跳绳减肥一天跳多少分钟合适）

一天跳500个跳绳能减肥吗?

1、每天500下跳绳坚持1月效果1 身材会慢慢变得紧实起来。每天500个跳绳可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时还能避免肌肉流失。坚持一段时间后，你会发现身上的赘肉明显减少了，身材线条明显变得紧实了起来，穿衣服也更加好看了。心肺功能提高了。

2、跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量，但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看，跳绳明显要比跑步燃脂效果好，同时跳绳属于有氧和无氧混合的运动。

3、能减肥。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。跳法：双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

每天跳绳多长时间才可以达到减肥的效果?

半个小时的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量。在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间，才能起到比较好的效果。跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动。

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

如果每天跳1500圈，那么一周就会见到一些效果，在保持和控制饮食的同时，最少也能瘦2斤。以100圈一个阶段，休息5分钟，继续跳100圈，再休息5分钟，再跳100圈这样持续，这样每天坚持，至少3个月内会出现效果。当然跳绳减肥多久见效还要根据个人情况和饮食习惯等。

通常情况，每次跳绳不能少于10分钟，而一天总时间不能少于30分钟，此外，还可以参加些如跑步，游泳之类体育活动。在日常的饮食中还要相应的控制日常的饮食量，还要忌食高糖分的食物和油腻的食物。由于跳绳需要连续不断地跳动，对于锻炼者的心肺压力很明显。

这个要因人而异的，要看你每天的运动量的，每天跳绳至少要在30分钟以上，这样脂肪才会燃烧，并且可以达到瘦身的效果，最佳的减肥时间是在4点到6点，但是避免在饭前和饭后的半个小时跳，这样对身体不好，跳完之后，腿要记得拉伸，否者会长肌肉的，线条也不好看。

一天分10次跳绳。一次100下。可以减肥吗

首先，跳绳是减肥很好的方法，但是！你的方法不对！正确的方法应该是！！每节400-800下，每天4节，每节节之间休息5-10分钟，可以在这个时间里做仰卧起坐。少量喝水。坚持吧。如果习惯了这个强度，请自行加长时间。开始每天最少40分钟。要有明显的效果最少120分钟以上。

减肥要看你的实际体形，如果你本身很苗条，这个办法是可以保持身材的，但是减肥是需要出汗的，首推跑步、自行车之类有氧运动，通过消耗体内脂肪（切忌空腹运动）来减肥，饮食上多吃负营养食物，低盐低脂。

当增加到每天一次能跳400～500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400～500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60～160次之间。

跳绳减肥一天中的时间段：最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。跳绳减肥方法：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。

想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳绳一次60～100下，分2～3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400～500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。

每天500下跳绳坚持1月效果

每天500下跳绳坚持1月效果1 身材会慢慢变得紧实起来。每天500个跳绳可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时还能避免肌肉流失。坚持一段时间后，你会发现身上的赘肉明显减少了，身材线条明显变得紧实了起来，穿衣服也更加好看了。心肺功能提高了。

一天跳绳500下，一个月能减肥约5斤左右。 跳绳减肥的效果相较于跑步更为显著。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，而中等速度跳绳每小时能消耗600千卡，这比配速8的跑步一个小时所消耗的480千卡要多。 由此可见，跳绳在燃脂效果上明显优于跑步。同时，跳绳是一种结合有氧和无氧的运动。

跳绳可以减肥，这是不需要质疑的！以自己为例子来讲，从13年到16年坚持了三年的跳绳，从最开始的一天100个都感觉疲惫再到2个月后一次跳1000个都不会特别累，速度提升了不少。连续3年坚持每天运动一个小时，跑步十分钟，然后跳绳，再到仰卧起坐和俯卧撑。整整3年，从160斤到了130斤。

斤左右。跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量，但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看，跳绳明显要比跑步燃脂效果好，同时跳绳属于有氧和无氧混合的运动。

你的生活习惯明显是错的。早晨早起，早饭要有营养，午饭不能节食，超过下午5点别吃零时，晚饭少量，在坚持跳绳，一个月效果显著。补充：直接告诉你身体各部位暴瘦方法。要具体看你想瘦那个部位。下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。

对哺*期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

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1、减肥是很慢的一个过程，跳绳可以，一天可以跳一千个，每次五百半个小时就可以。 平时多吃水果和蔬莱，饮食规律，避免熬夜。

2、想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳绳一次60～100下，分2～3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400～500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。

3、不是一天跳多少个，而是一次跳多少个，或者说一次跳多长时间，跳绳减肥不是以个数来计算的，主要是看你跳绳的时间。一次最少跳40分钟左右，分3-5次完成，跳累了休息10-30秒左右再跳，直到活动时间达到40分钟左右为止。

4、一般来说，跳绳减肥的人一天选择1000～2000个左右，但实际上跳绳减肥的个数还没有明确要求，也可以根据自己的情况进行调整，但是为了取得减肥效果，一天跳绳的运动时间在30分钟以上，对消耗脂肪是很有帮助的。

跳绳减肥一天跳多少个可以减脂

一天跳500个跳绳是可以减肥的。瘦身方法里最平民的一项就是——跳绳。方法简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过。但是如果掌握不好跳绳减肥的最佳时间和方法，也会影响减脂效率。

我也是用跳绳减肥成功的人，说一下我的感受，首先每天坚持1000下跳绳，其实还是有点少了，一般1000个分五组完成，基本十多分钟就结束了，一般有氧运动都要保持在三十分钟以上，才开始消耗脂肪，如果你是大体重就不建议跳绳，伤害膝盖。

跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。但如果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。