一天补充多少钙（一天补充多少钙可以长高）

人每天需要补充多少钙

1、【解析】《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议老年人钙的RNI为800～1000mg／日，应以食物钙为主，牛奶及奶制品是最好的来源，其次为大豆及其制品、深绿色叶菜、海带、虾皮等。老年人钙的补充不宜过多，每日摄入钙的总最不应超过2g。

2、老年人钙需要量增加，每天需要1000mg。补钙期间需要注意以几点：补钙同时需要补充维生素D，补钙过程中，应多晒太阳，加速体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。

3、满了18岁以上的成年人每天只要补充800毫克的钙即可，随着年龄的成长，身体对钙的需求也会越来越大，特别是老年人群，每天需要补一百毫克以上的钙，才能够满足日常所需。

4、通常来说，一个成年人每天摄取的钙含量应该维持在1000毫克左右，如果正值长身体的时候，身体发育需要更多的钙质，每天就需要摄取1200毫克的钙质。同样的，孕期的妈妈因为体内的胎儿需要，每天也需要摄取更多的钙质，需要将摄入量维持在1200毫克左右。

5、食物补盖：奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。

6、老年人每天钙的摄入量不少于1000毫克。老年人随着身体的老化，吸收能力的减弱，代谢能力的降低，很容易缺钙。以下是几种可以一起吃的补钙的食物：牛奶和鸡蛋：牛奶和鸡蛋可以提供优质蛋白的同时，牛奶含有大量可吸收钙，可以起到补钙的作用。木耳和肉片：木耳有滋补作用，还含有钙质。

人体每日需要的维生素和矿物质都需要多少?

**每日需要的主要矿物质量钙800毫克、钾2000毫克、镁300毫克、铁男15毫克女20毫克、碘150微克、锌15毫克女15毫克、硒50毫克。

**每日推荐的维生素C摄入量为100毫克。 **每日推荐的维生素A摄入量为3000微克视黄醇当量。 **每日推荐的维生素D摄入量为5微克。 **每日推荐的维生素E摄入量为10毫克。 **每日推荐的维生素B1摄入量为4毫克。 **每日推荐的维生素B2摄入量为1毫克。

人体每天所需维生素：维生素A 0.8-1毫克； 维生素A原或前维生素A 2毫克； 维生素B1 4毫克； 维生素B2 6毫克； 维生素B6 2毫克；维生素B12 1微克； 维生素C 60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。

矿物质需求量： 钙：**每日需要800－1200毫克，主要食物来源包括牛奶、豆类和甘蓝类蔬菜。 锌：**每日需要12－15毫克，丰富食物来源有肉类、肝脏、海鲜和*品。 硒：**每日需要70微克，食物来源如海产品、肝脏、西红柿、肾脏、洋葱和牛奶。

人每天需要补充多少钙质?吃哪些食物补钙好?

哪些食物最适合补钙呢？牛奶及奶酪等奶制品、黄豆及豆腐等豆制品都是上好的补钙佳品，蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里蕻、芝麻、山楂等也是含钙丰富的食物。钙片应该如何选择呢？选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，因为有助于增加骨密度，预防骨质疏松。

如果是六个月以下的婴儿，每天需要补300毫克的钙，如果是一岁到七岁的儿童则需要每天补600毫克，七岁以上11岁以下的儿童十八百毫克每天，在11岁到18岁之间但未成年人每天需要一千毫克的量才能够满足身体的需求。

牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、*酸、矿态虚物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有牛奶、虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

富含钙质的食物最佳的推荐就是牛奶 ，100g牛奶含有至少100mg钙质，膳食指南推荐每日摄入牛奶或奶制品300g，这样，我们通过牛奶就能补充每日所需的一小半钙质了。

人体一天需要吸收多少含钙量?

中国营养学会建议：**平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。其实，既有效又安全的补钙方式是在日常饮食中摄入。有补钙功能的食物主要分三大类：一是奶类和奶制品。正常人每天坚持喝500毫升左右的牛奶（可提供约550毫克的钙），再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。

所以必须从肠道吸收320毫克以上的钙才能弥补体内丢失的钙。按食物中的钙在肠道40％的吸收率计算，每天应从膳食中摄入800毫克钙。儿童、孕妇及*母就不能用钙平衡法来推算其需要量。

～3岁幼儿，每天需要约600～800毫克，青春期约1000毫克。**800毫克，孕妇约1200毫克。1瓶鲜牛奶（220毫升）的含钙量约220毫克左右，如果每天能喝1～2瓶牛奶，就可得到200～400毫克以上的钙，再加上食物中的钙，合起来就能满足孩子一天的需要量。一般情况下，不会有严重的钙缺乏。

成年人每天应该摄入大约1000毫克钙，这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量。专家指出，200毫升牛奶，200克酸奶，30克1片的奶酪共两片，人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。一些蔬菜和水果也是理想的钙源，西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。

每个人的摄取不一样，吸收不一样所以不能够一概而论！**需要800mg-1000mg的钙！一般来说我们日常比较好的生活可以摄取到400mg左右。

人体到底需要多少钙？钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般来说，45岁以下的人群每日钙需求量为800～1000毫克，45岁以上人群为1200毫克，孕妇这类特殊人群则需要1500毫克。