什么菜补钙（什么菜补钙铁锌）

十七岁男生(矮胖)补钙吃什么水果或蔬菜?

1、含量较多的食物：柑桔类水果、新鲜蔬菜，草莓、西瓜、洋葱、大蒜，绿茶、红绿辣椒、黑无核小葡萄干。 缺少时引起的疾病：胎儿发育不 良、分娩时出血、牙齿出血。 维生素D； 可以强化骨骼和牙齿。

2、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、*酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

3、这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

4、以低脂饮食配合上述运动.进食如去皮鸡、鱼（以清蒸为佳）及新鲜果菜等食物。 但是，有氧运动和饮食并不能完全对付肥胖的大腿。许多女性只做有氧运动，忽略了重量训练。或许她们害怕增长肌肉。这种态度令人遗憾，因为只有肌肉才能使大腿健美。有氧运动是燃耗脂肪的绝佳运动，却不能健美大腿。

5、牡丹鹦鹉平均寿命寿命约10-15年。牡丹鹦鹉又称为爱情鸟，是一种非常喜欢群居及深情亲切的鹦鹉，它们会与伴侣形景不离，相依相偎，而且多是会厮守终生，牡丹鹦鹉必须成对饲养。体长13-17厘米，体重40-60克，是体型最小的鹦鹉品种。

哺*期妈妈必知:补钙美食推荐

1、那么，哺*期补钙的关键，到底该怎么做呢骨汤烩酿豆腐鲜香的骨头汤搭配嫩滑的豆腐，虾仁和鸡茸的馅料满满，慢煮半小时，盐与小油菜的加入，使这道菜美味又营养。

2、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、*酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

3、产后补钙豆角富含钾、钙、铁、锌、锰等元素，补充哺*期妈妈所需的钙质，有助于治疗骨质疏松。助消化增食欲豆角中的营养物质能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动，让你享受美食的同时保持健康。小贴士哺*期食用豆角，不仅不影响哺*质量，还能给宝宝带来更多营养。

4、糯米饭是一款家常主食，营养丰富，特别适合哺*期的新妈妈。其中的淀粉和维生素，对*汁分泌大有裨益。此外，糯米富含钙质，常吃糯米饭，助你补充钙元素，为宝宝的健康成长加分！适量食用糯米饭虽好，但也要适量食用哦，过量可能加重肠胃负担，导致消化**。

5、三，白芝麻。白芝麻的钙含量也比较丰富，均值100克花生酱所含的钙做到1057mg，用花生酱来烹制菜肴既营养成分又美味。强烈推荐菜谱【自制芝麻酱】食材：白芝麻，芝麻香油。作法：把生芝麻先清洗一下，清洗好啦沥干表面水，再放到冰冷自然通风的区域晾晒。

补钙食物大盘点

可以吃*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶、炼*。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

食物当然可以起到补钙的作用啦。那么补钙的食物有：*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶。豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐*等。

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶、炼*。豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐*等。

想要骨骼强健，就要多吃补钙食物。以下是几种常见的补钙食物，供大家参考。奶类牛奶和牛奶制品是补钙的首选，不仅富含钙质，而且吸收率高，是理想的补钙来源。蛋黄和鱼贝类蛋黄和鱼贝类含有丰富的钙质，而且吸收性极佳，是钙质的宝藏。

补钙是很多人都需要关注的问题，那么，哪些食物含钙量高，吸收率好呢？本文将为您一一介绍。牛奶及牛奶制品牛奶及牛奶制品是补钙的良好来源，含钙丰富，且吸收率高。蛋黄和鱼贝类蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。