腰臀在哪里（腰臀是哪里）

一文搞定腰臀比,附瘦腰翘臀训练计划

练出优秀腰臀比翘臀动作-借助弹力带，套在大腿上如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂+下肢抗阻力训练来针对性加以改善。每个动作20次，做组。 仰卧臀桥。 相扑深蹲。 蚌式开合。 负重臀推。 俯身后踢腿。

仰卧臀桥：借助弹力带，套在凳子上，在大腿上施加阻力。 相扑深蹲：保持背部直立，脚距比肩宽，下蹲至大腿平行于地面。 蚌式开合：躺在地上，膝盖弯曲，脚掌并拢，交替打开和关闭双腿。 负重臀推：使用哑铃或杠铃，仰卧在凳子上，脚平放地面，向上推臀部。

腰臀比是现在衡量身材的一个标准，腰臀比完美数值是男性0.女性0.8。想要打造完美腰臀比需要进行腰臀以及核心的力量训练，增加肌肉，紧致肌肤。

大学生锻炼腰臀比的重要性

1、腰臀比=腰围+臀围（WH）是判定中心性肥胖的重要指标，是早期研究中预测肥胖的指标 腰臀比测量 腰围：挺直身躯并呼气，用卷尺测量肚脐上方腰部最「细」的一圈。臀围：站直并用卷尺测量髋骨下方最突出的地方。※小提醒：量尺要呈现水平，不要偏上或下，手动测量多少会有误差。

2、腰臀比的重要性在于它关联着多种健康风险。较高的腰臀比通常意味着较高的腹部脂肪堆积，这可能与一系列健康问题有关，如心脏病、糖尿病和某些类型的癌症等。这是因为腹部脂肪的积累会增加内脏**的压力，影响身体的正常功能。因此，腰臀比被视为评估健康风险的重要指标之一。

3、腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标，它通过比较腰围和臀围的比值来评估一个人的体型。一个较低的腰臀比（女性小于0.70，男性小于0.80）通常表明腰细臀大，而较高的腰臀比则可能意味着腰粗臀小。与BMI或单纯腰围相比，腰臀比更能反映一个人的健康状况。

美臀应该如何怎么练?18个小运动美臀

美臀怎么练躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。

旋转练习-非常简单的美臀运动 上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地（臀部不要动）。然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。注意腰部和肩部不要动，右脚脚跟不要落地。保持姿势5秒钟，然后收腿，换左腿重复动作。

俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。（2）**同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

练美臀的方法有哪些 深蹲 我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃，我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。

美臀体操：①立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧。②采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动。③仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。（2）美臀运动：游泳及跳绳也都能促进发育。

臀部寒凉对我们身体有什么危害

1、臀寒---易流产 臀寒盯上已孕女性，孩子流产几率大大增加。

2、我们的腿久坐不动，蹲着子午线，所以新陈代谢差，所以臀部光滑，寒冷，有很多垃圾，腰椎上的冷毒，骨盆，腹股沟，垃圾堆和臀部附近的腰部。

3、臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多瘀堵的毒素病菌，导致盘腔积液、盘腔炎、附件炎、*道炎等炎症。当臀部受寒时，会使臀部经络收缩，出现痛经、月经不调、血色暗、血块等。当臀部（盆腔）多湿，会造成泌尿生殖系统的炎症，盆腔炎或*道炎等；在子宫、卵巢部位寒气不容易排出易形成囊肿，肌瘤等。

4、由于现在工作环境有空调，而且工作基本都是坐在电脑前，由于缺乏运动和受寒，导致臀部寒、湿和瘀，出现了一系列盆腔淤血综合症的症状.臀部毒素积聚会招致哪些危害？由于我们久坐、跷二郎腿，臀部经络不通，代谢不好。

5、臀部是万病之源的发源地。长期受到寒和湿是易导致子宫淤毒增加的主要原因。要知道，人体正常体温35-32 ℃。但是90%女性子宫达不到37℃-38℃，当女性常年寒湿过重、局部体温寒凉时，这些症状就来了...但我们为了改善上面的问题，我们可以为臀部排排毒。

6、左侧**肌肉出现有疼痛，主要就是臀部有筋膜炎症引起的表现。考虑是因为臀部长时间受寒凉的**，或者是长时间的久坐，导致出现肌肉劳损的情况，平时主要就是进行局部的热敷和按摩等进行治疗，也可以进行音频疗法。要进行腰椎的ct检查，看是否有椎间盘突出等情况，必要时进行牵引针灸，理疗等进行帮助改善。