每天补硒多少微克（每天补硒多少合适）

人体每天需要补充多少硒

中国卫生部2017年发布的最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，我国成年人推荐每天补充60微克的硒元素，最高每天可摄入400微克的硒元素。世界卫生组织建议：人体每天摄食100-200微克的额外硒能最大限度地减少癌症发生。

根据资料了解，人体的实际硒摄取量会因地而异，在中国人体每天需要60ug～400ug硒，美国平均每日81ug、加拿大每日113ug～220ug。

硒是人体每天都需要补充的一种营养元素，在中国营养学会上公布了，最合理的硒的每日摄取量是50毫克到250毫克是比较好 ，对于**的每天的摄入硒量建议是最少50毫克。那么我们先了解一下硒在人体有什么作用及功效。硒作为人体很重要的抗痒化酶，对人体比较好的作用是可以起到一个平衡**还原。

我国**对硒的最低安全摄 入量为22 微克／日。也就是说，低于此值，人体便会发生缺硒反应症。硒的安全生理需 要量为50 微克／日，适宜的摄入量范围为 50～250 微克／日。

如何补充硒元素

自然补硒 食取野生、天然的硒含量高的自然生长的食品等，比如纯粮食的100微克植物活性硒，补充的为有机硒，相对于无机硒其毒性有所降低，但也需要按照规定的摄取量科学补硒。自然生成的硒食品比无机硒更健康。采用自然补硒的方法，比摄取无机硒更益于身体健康。

核桃、杏仁、腰果等坚果和种子类食物还含有大量的硒元素，适量食用就能给人们的身体补充硒元素。在选择富含硒元素的食物时，先要了解各种食物的硒元素含量。通过了解肉类、海鲜、蛋类、蔬菜、坚果和种子等食物的硒元素含量，可以更有针对性地选择富含硒元素的食物。

因此，若是我们想要满足身体对硒元素的要求，可以在生活中适当地食用一些金*鱼。这不仅对于我们补充硒元素非常好，而且金*鱼中还含有大量的维生素D和欧米伽3脂肪酸等物质，对于骨质疏松的老年人来说，适当摄入一些金*鱼还可以有一定治疗和防御的作用。

中国营养学会推荐的补硒参考标准

1、中国营养学会在1998年发布的膳食指南中，已将硒列为日常必需的15种营养素之一，推荐成年人每天摄入量为50-250微克。传统观念认为“食补优于药补”。日常生活中，硒广泛存在于普通面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝脏、肾脏、大蒜、葱头、芦笋和胡萝卜等食物中。

2、而营养补充在50--250微克硒为宜。科学考察表明，硒还可以与其他的一些重金属元素有拮抗作用，所以食用富硒食品既可以增强体质，达到预防疾病的目的，还可以预防人体重金属元素中毒。

3、年，中国营养学会制定了中国居民膳食硒的推荐热入量 （RNI）为每日 50 微克，可耐受的最高摄入量 （U L）为每日400 微克，并制定了不同年龄组、孕妇和*母的膳食硒参考摄入量。

4、微克硒是人体每日必需的微量元素。硒是人体必需的微量元素。中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一，国内外大量临床实验证明，人体缺硒可引起某些重要**的功能失调，导致许多严重疾病发生。

5、中国营养学会1998年10月修订的“每日膳食营养素供给量”已将硒列为15种每日膳食营养素之一，提出一个成年人每天对硒的适宜摄入量是50-250微克。

补硒过量的危害有哪些

补硒过量可能会带来以下危害： 急性中毒：摄入大量硒会导致急性中毒症状，如腹痛、恶心、呕吐、头痛、失眠、心悸等。 慢性中毒：长期过量摄入硒可能导致慢性中毒，症状包括头晕、乏力、胃肠道不适、脱发、指甲变形、牙龈坏死、免疫功能下降等。

硒元素过量的危害主要体现在几个方面：慢性中毒：如果长期大量的额外补充硒元素，身体承受不了后，就会引起慢性中毒的发生，慢性中毒可体现在神思恍惚，干什么都提不起精神，头发、指甲脆弱易断，皮肤过敏，严重者可损伤肝脏、肠胃等**。

硒摄入过量可能会引起硒中毒。硒中毒是由于人因食用含硒量高的食物和水，或从事某些常常接触到硒的工作，可出现不同程度的硒中毒。动物在摄入含硒量高的牧草或其他含硒量高的饲料时，也可发生中毒。急性中毒时出现一种被称作“蹒跚盲”的综合征。

首先，如果身体过量的补充硒那么就会造成头发的严重脱落，身体的皮肤上会出现不同程度的皮疹现象。有的患者还会出现指甲突然的变厚，脸色也会特别的苍白。同时硒过量还可能造成肠胃功能的紊乱现象，比方说消化**，不愿意吃饭以及造成一些口腔的异味如呼吸的时候会闻到口腔里面有大蒜的味道。

你好，过量吃硒是有危害的，过量补硒还会带来一系列**后果，比如长期摄入无机硒会导致毛发脱落、手指变形等。补硒的推荐量一般都比较低，不会超过200μg/天，300μg/天以上则属于治疗量了。祝你健康。

怎样补硒最健康

1、调整饮食：最健康的补硒方法之一是通过合理的饮食来摄入足够的硒。一些富含硒的食物包括巴西坚果、鱼类（比如大西洋鳕鱼、金*鱼）、虾、虾皮、大蒜、洋葱、蘑菇等。这些食物可以作为日常饮食的一部分，以确保你摄入足够的硒。

2、谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。蔬菜累的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。水果类的食物有：桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。蛋类的食物有：鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。

3、肉类：牛肉、羊肉、猪肉等红肉中含有丰富的硒元素，人们可以通过食用这些肉类补充日常所需的硒。 动物肝脏：如猪肝、鸭肝等，除了富含铁质外，也含有一定量的硒，适合需要补硒的人群食用。 海鲜：海鲜产品如鱼类、虾、蟹类等，也是补硒的良好来源。特别是某些深海鱼类，其硒含量较为丰富。

4、如果缺少了硒，人体的免疫力会大大降低，感染各种高致病**毒性疾病的危险明显增大。为此，专家建议人们多吃富含硒的食品，如芝麻、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金*鱼、沙丁鱼等。食补加药补效果更明显。药补方面可以考虑体恒健牌硒维康口嚼片。

5、最好是吃一些补硒剂。硒维康口嚼片适用于缺硒和癌症、肿瘤患者补硒麦芽，与常规的**酸钠、酵母硒等硒剂相比，硒维康片不需要消耗胃酸，直接在肠道直接被吸收，大大提高了硒的吸收率和降低了对肠胃的**，补硒温和无**副作用，另外口感好病人服用不会出现恶心呕吐的现象，患者服用可以抗癌。

6、食物补硒 食物补硒是日常生活中最普遍和最重要的手段。动物性食物的含硒量相较植物性食物的高且吸收更好，如各类海产品、动物肝脏、红肉等，所以建议以肉类为主，辅以适量新鲜蔬菜，如紫菜、海带、蘑菇、大蒜、大白菜、西红柿等。蛋类中也含有一定量的硒，比如鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。