怎么样能不打呼噜（人为什么会打鼾）

常笑健康有没有类似文章是写如何抑制打鼾?怎么能不打鼾?

远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的 5%～10%。

降低枕头高度 高枕头会使喉咙和气管形成夹角，影响空气的吸入，导致打呼噜的症状加重。有些朋友喜欢把枕头垫得很高，认为这样睡起来更舒服，其实只要适应一段时间，枕头的高低与舒适度几乎无关。

单纯性打鼾以及害怕自己将来打鼾的朋友们可以通过以下小窍门进行预防。减肥 控制饮食 肥胖朋友们，因舌体肥厚，且软腭、悬雍垂和咽壁有过多的脂肪沉积，易致气道阻塞，需要控制总热量摄入，合理选择膳食，以减轻体重。

改善生活方式 营造安静舒适、通气良好的睡眠环境，且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒），慎用***、镇静药，因为它们会使呼吸浅慢，加重打鼾和缺氧。

***可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应因此打呼噜者睡前不宜用***。采取侧卧位的睡眠姿势 多数患者仰卧睡觉时打呼噜症状严重。

它会影响喉咙的炎症，导致人们睡觉时打鼾严重。饮酒后，食物会堆积在胃里，不能正常吸收和消化，影响呼吸状态和打鼾现象。显然，如果你想提高自己的素质和健康，请尽量戒烟戒酒，不要熬夜，也许睡觉前你的身体会更舒服。

要怎么做才能不打呼噜

1、睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可根治的呼咬。

2、宝宝打呼噜可能是由于多种原因引起的，妈妈们可以采取以下措施来缓解宝宝的不适。但如果症状持续严重，还需及时就医。

3、小孩出现打呼噜的症状主要是考虑有腺样体肥大或扁桃体肥大导致呼吸不畅通继而出现打呼噜的症状，主要是由于上呼吸道感染、感冒没有及时的治疗导致腺体病理性的增生肥大，这种情况是要及时治疗的，以免加重病情。

4、对于有睡眠呼吸暂停症，情况比较严重的孩子，建议通过手术切除阻塞呼吸道的软组织，不过术后半年要注意监测，防止复发。除了手术，还可以佩戴呼吸机，人工帮助通气。调整睡姿如果是单纯性的打呼噜，鼾声均匀，证明堵塞组织还不完全堵塞呼吸道。

如何才能不让舍友打呼噜

一，买床帘，打造私人空间，并对其进行劝说，具体怎么劝说真的没想好，想着可以请她吃饭顺便提一嘴，不知道能不能听得进去。二，周一到周五坚持，周末回家去住，争取能睡一到两个好觉。

与室友沟通：首先，与打呼噜的室友进行沟通，了解他们的情况。让他们了解打呼噜对你的影响，看看他们是否愿意采取措施解决这个问题。可能的话，建议他们就医，寻求专业医生的帮助。

白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

呼噜声太大怎么办

1、你可以买隔音耳塞，在睡觉的时候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼噜声，但是你要注意耳塞要定期清洗，确保其清洁不损害你的二度奥。

2、如果楼下打呼噜都能听见，说明楼板的隔音效果很差，一般情况下，我们可以在楼顶安装隔音板，或者是打隔音吊顶，另外，玻璃可以改为隔音玻璃，这样就可以有效的隔音。

3、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。

4、但是，如果他的呼噜声太大，就会影响你的睡眠质量。本文将为你介绍几种有效的方法，帮助你解决这个问题。海绵耳塞准备一对海绵耳塞，能有效减轻呼噜声对你的影响。这种耳塞柔软舒适，不会对你的耳朵造成伤害。

5、老爸的呼噜声简直就像没有规律的音符，让人无从适应，仿佛在等待楼上扔皮鞋的下一声会不会成为绝响。那种从0点到4点翻来覆去无法入眠的滋味，简直让人心力憔悴。但是，我学聪明了，开始采取一系列措施来应对老爸的呼噜声。