哪些食物可多吃（哪些食物多吃会变聪明）

多吃哪些食物,就可以让自己变成一个不病体质?

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜（白的，紫的，）加到汤里，慢慢炖，可以让抗**物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

香蕉 钾含量丰富，能帮助平衡体内电解质，缓解运动后身体疲劳感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。 酸奶 酸奶富含大量*酸菌、钙和活性物质，能帮助肠道的菌群平衡，还能增加营养、帮助消化。

大蒜、洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗**、提高机体免疫力的作用。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗**和细菌。灵芝。

灵芝 灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。新鲜萝卜 新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

香菇的药用价值也不断被发掘。香菇中麦角甾醇含量很高，对防治佝偻病有效。香菇多糖（β～1，3葡聚糖）能增强细胞免疫能力，从而抑制癌细胞的生长；香菇含有六大酶类的40多种酶，可以纠正人体酶缺乏症；香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。

建议多吃哪些家常菜,补充营养,身体有劲精神好呢?

香菇油菜在寒冷的秋冬天气中，香菇油菜是一道温暖的佳肴，富含维生素D和钙质，有助于骨骼健康。这道菜以鲜香菇的肉质和嫩叶与油菜的相互搭配，味道浓郁，是秋冬的必尝美味。

最受大众喜爱的食物之一——豆腐，它含有丰富的蛋白质， 素有“植物肉”的美称 ，而且 豆腐的吸收率在95%以上 ，也是 养生 的佳品 ，常吃可以 帮助消化，生津润燥。

建议多吃哪些家常菜，补充营养，身体有劲精神好呢？凉拌马齿苋【食物】：马齿笕适量、生抽1勺、盐少许、米醋1勺、白砂糖少量、芝麻油1勺、蒜泥适量、【作法】：直接把马齿笕多洗几次，洗去表层土壤，将老茎择去，泡浸三十分钟，清洗。

哪些食物营养美味,越吃越年轻,中老年人要多吃呢?

第一种：海带丝海带是大家日常生活上最常见的一种食物了，许多海边人最喜欢吃的便是凉拌海带。海带丝里边含有大量的锌元素及其碘元素等营养元素，蛋白质含量高低脂肪、既可以清热去火，还可以美容养颜，针对中老年人朋友来说可别忘记经常吃。

虾仁蒸鸡蛋看上去 吹弹可破，虾仁的鲜味渗入蛋羹中，金黄的外表确实让味道更香了。 而且拿这个拌饭吃也是特别鲜美爽口， 每嚼一口嘴里就像溢满了鲜汁。所需食材：鸡蛋两个，虾仁一个 做法步骤一： 将鸡蛋敲壳打成蛋液，虾仁用料酒浸泡去腥。

豆腐的营养价值很高，是优质的蛋白质来源。 女性常吃豆腐可以补充雌激素，预防*腺癌；老人常吃豆腐可以预防老年痴呆和骨质疏松；孩子常吃豆腐可以补钙，所以平时大家不妨多吃点豆腐。食材：豆腐200克，小白菜200克，虾仁少许，虾皮1把，火腿（粒）2勺，食盐、姜、蒜，植物油适量。

哪些食物酸辣开胃,好吃下饭,天天吃不烦,让孩子多吃补充多种微量元素呢...

马铃薯华夫饼原材料：紫薯泥100克、低筋粉60克、蛋1个、无盐黄油10克、牛*65克、发酵粉4克、盐适量作法：把土豆切成一大块儿以后煮熟或是煮开，用勺子或是专用专用工具碾成泥以后取100克预留。添加盐、生鸡蛋、牛奶搅拌，把低筋面粉和发酵粉筛粉，拌和成如下图所示这类浓稠的面浆。

麻辣鸡丝，麻婆豆腐，椒麻鸡等等这些食物，非常的下饭，吃一口又麻又辣，特别爽，大家都特别的爱吃。

酸辣土豆丝是我家孩子最喜欢的菜肴，他们甚至表示每天都吃也不会感到厌烦。我以前也很偏爱这道菜，无论是搭配米饭还是粥，都能增添不少风味。餐馆里的酸辣土豆丝总是特别受欢迎，吃完主菜后，人们总是能迅速将一盘酸辣土豆丝一扫而空。这道简单的家常菜竟能带来如此美味，令人惊讶。

这儿的酸，并不是酸性水果，反而是酸味食物，平常进食能够多来点醋什么的，对身体益处多多。5种怪味特色美食要经常吃，健脾开胃降躁解秋困。

那样腌制好的鸡爪非常好吃，口味香辣健脾开胃，吃着也是相当有嚼劲，并不比外边卖得差。并且自己选择的凤爪更为植物油脂，腌渍好就更为好吃了。调味品的调整并不是固定，需看本人的口味，那样调出来的酱料味儿更强。凤爪处理干净以后必须绰水，然后再用来腌。

清炒土豆丝、水煮南瓜、清炒玉米胡萝卜粒、可乐鸡翅、冬瓜排骨汤。

想要减肥,可以多吃纤维素的食物,哪些食物的纤维素含量高?

含粗纤维多的食物：主要是粗粮、杂粮、豆类、蔬菜、水果。如小米、高粱、玉米、黑豆、豌豆、魔芋、韭菜、蒜苗、南瓜、苋菜、菠菜、胡箩卜、白萝卜、海带、香菇、黑木耳、鲜枣、杏子、花生米、核桃等。

含膳食纤维素多的食物 无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防*腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。

地瓜。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。糙米。

你好，含膳食纤维多的食物有韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、豆类等。韭菜也很好的润肠通便作用，含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。

有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

笋 笋，也叫“竹笋”，含有充足的水分、丰富的植物蛋白，属于低脂肪、低淀粉、高纤维的健康食品，有助消化，防止便秘。茄子 茄子，又名矮瓜，果形状大小变异极大，色泽多样，含丰富的维生素、纤维素等人体必需的营养成分，具有降血压、降低胆固醇、减肥、清热解暑等功效。

生活中适合多吃的豆类食品有哪些,营养价值高吗?

1、芸豆营养丰富，还含有丰富的维生素C，蛋白质含量高于鸡肉，钙含量为鸡肉的7倍多，铁含量为鸡肉的4倍，B族维生素也高于鸡肉，芸豆具有增强抗病能力，提高人体免疫力的功能，芸豆还是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，尤其适合心脏病、动脉硬化、高血脂、低血压症和忌盐患者食用。

2、醇豆奶是以优质的黄豆的原料，其中含有丰富的营养成分，特别是含有丰富的蛋白质以及较多的 微量元素镁，此外，还含有维生素Bl、B2等，确是一种较好的营养食品。而且其口感香浓醇和， 滑而不腻，是一种深受男女老少喜爱的健康营养的豆奶饮品。

3、黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆营养丰富，有“豆中之王”、 “营养之花”之美称。豌豆 有补中益气、利小便的功效，是脱*、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。

4、豆制品有哪些呢？我们日常生活中，最常见的豆制品有豆腐、腐*、豆浆、豆豉、酱油、豆芽等。这些豆制品不仅美味，对人还大有益处。豆制品的营养价值 豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

5、绿豆美白祛痘 绿豆是我们夏天经常吃的豆类，绿豆汤可以降温解暑，绿豆中含有大量蛋白质、b族维生素及钙、磷、铁等矿物质，有增白、淡化斑点、清洁肌肤、祛除角质、抑制青春痘的功效。