怎样做提*运动才是最正确的？

百科常识
石文天
2023-09-03 17:22:37
1

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享如何做提肛效果最好的宠物知识，其中也会对怎样做提肛运动才是最正确的？(怎样做提肛运动才是最正确的视频)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

怎样做提*运动才是最正确的？

经常做提*运动还是有必要，小伙没事的时候经常做，毕竟对身体好

怎样做提*运动才是最正确的？

提*运动怎么做图解

坐着提：上班或者在家坐着休息的时候，可以有意识调动自己的盆底肌肉，控制菊花收紧，然后放松。一次不要做太多，建议是一次提放30下即可，每天做个两到三次即可。抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿势，接着用头部和足部作为两个支撑点，然后抬高臀部吸气，同时收缩自己的会*部以及*门周围肌群，最后呼气的同时放下臀部，放松肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夹腿提：同样是仰卧位，将两腿交叉叠放，先用力将自己的臀部和大腿夹紧，使*周肌群缓缓上提，保持姿势5秒钟（后面做得熟了可以延长时间），然后放松肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需两到三次即可。撒尿提：撒尿的时候做提*运动，简单点说其实就是撒一半的时候憋住，憋住几秒再撒，然后再憋再撒，直至排完。这样做的过程会逼着你有意识地收缩和放松括约肌、提*肌等盆底肌群，自然也就完成了对肌肉的运动锻炼。提*运动欲见成效，必须做到两个字：坚持。只要动作正确，数周或数月后就能有惊喜，所以与其担心效果，不如每天坚持，亲测有效哟！不过，也有些人不适宜进行提*运动，存在陈旧性*裂、*窦炎、*周脓肿以及做过*门附近相关手术没多久等情况的朋友请不要尝试，以免影响病情恢复。