新手减脂期间可以吃蛋**吗

百科常识
郑怜岚
2024-05-03 10:20:38
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新手减脂期间可以吃蛋**吗

一分钟告诉你蛋**应该怎么喝

蛋**的食用方法及注意事项是什么？

新手减脂期间可以吃蛋**吗

食用方法 1、蛋**冲泡方法首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋**的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋**的冲泡要用凉水或温水。 2、蛋**何时服用效果最佳睡前和训练前后30分钟。 3、蛋**可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋**可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。 4、我该服用多少蛋**？对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋**就可以了。注意事项一、适量服用由于每个人的身体体质不同，所以在服用蛋**时要根据自身的情况来调节剂量。建议服用者不要随意增量或减量。二、不要空腹服用如果空腹服用蛋**，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，很难吸收优质的蛋白质。为了达到更好的吸收效果，蛋**在起床后和训练后要和一些单糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。三、吃温或冷，不吃热或烫蛋**中含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低蛋**的功效。因此，蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦*精等食品中，也可作为冷饮品食用。四、加调味品要控制服用蛋白质粉时可以加入糖或盐一起服用，但需要注意的是都不能加得太多，适量而止。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。另外，服用蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸。五、不要与酸性饮料一起吃专家建议，蛋**不要同酸性饮料一起服用。由于酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。网上找的，希望能帮到你。满意望采纳，谢谢！