五蔬果是哪些（五蔬行菜）

怎样自制五青汁?五青汁有哪些好处?

1、DIY五青汁以苦瓜、青椒、青瓜、西芹、青苹果搅拌而成的五青汁，五种绿色蔬果也各有功效，不但可以降血压、清宿便，排清身体毒素更有减肚腩之效！想食得健康，DIY这款低卡饱肚兼营养高的饮品绝对不难。

2、做好五青汁，最好即时饮用，若做好15分钟后才喝，内含的维生素C有可能会被氧气分解。要选用新鲜的材料，同时一定要将上面残留的农药清洗干净。因热量较高，不宜大量饮用。因含钾高，血压低或慢性肾衰竭的人士不宜饮用。

3、五青汁的做法 半只青苹果 切小块 半条青瓜 切小片 三分之一根苦瓜 切小块 半个青椒 切小块 一根芹菜 切小段 把切好的五中蔬菜瓜果扔进搅拌机 搅拌半分钟左右 enjoy吧！小贴士 苦瓜一定要把内瓤刮的干净一点 要不然会很苦。

4、的中药的五汁饮 （煮熟的中药版是梨汁﹑荸荠汁﹑鲜苇根汁﹑麦冬汁﹑藕汁[或蔗浆]）。因维生素（维他命）﹑矿物质﹑食物纤维﹑酵素……等 丰富，有关健康书籍杂志与店铺指根据经验分享称五青汁可以：清热。加速肠道蠕动，预防便秘，提升肠道健康。降血脂，预防高血压。增强新陈代谢。排毒﹑排宿便。

冬季减肥有哪些攻略?冬季怎样预防长胖?

冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。做法：将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。番茄、火腿切块；芹菜洗净切丁，备用。

冬天减肥的好方法多喝水看起来这三个字像是狗皮膏药似的哪儿都能用，其实这三个字也真的是一切的基础啊。你多喝水，可以促进排毒和新陈代谢，还能增加饱腹感，到了饭点儿也不会太饿。

冬天怎么减肥一：要锻炼也要保证睡眠健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神风趣的愉悦。

五蔬果卷的配料清单都有哪些?

制作五蔬果卷的材料清单如下： 红甜椒：100克，去籽后切成细丝，为卷增添色彩和清爽口感。 黄甜椒：同样100克，同样去籽切丝，为卷带来丰富的维生素和甜味。 苜蓿芽（alfafasprouts）：100克，洗净沥干，富含膳食纤维和矿物质，为健康加分。

水果：西瓜、香瓜含糖4%-5%， 葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。（这里推荐柚子、、苹果、猕猴桃和草莓都很不错）薯谷类：土豆、甘薯、木薯、紫薯。

牛肉、羊肉、香肠、鱿鱼、生蚝、韭菜等，都可以烧烤。肉类：羊肉、鸡腿、鸡翅、里脊肉、香肠、鱼丸、牛肉、鸭翅、鸡块、鸡柳、鸡排、猪肉、牙签肉、培根肉等。海鲜类：鱿鱼、鲜虾、海带、墨鱼仔、大闸蟹、刀鱼、生蚝。

此类烤具被许多烤涮兼备的餐馆广泛采用，若是家用，连灶带烤盘或单独烤盘，在商场中都可以买到。值得注意的是，如果单独购买烤盘，要注意与家中炉灶尺寸相符，否则会导热不均。 网架炭火烤肉准备起来，稍显繁琐。有些像老式的涮羊肉，除了烤具外，还要准备无烟专用炭。

原材料清单：肠粉制作的面粉是混合粉，可以网上采购现成的，包装上有简易说明：如何加水调成浆，跟着说明做就行了。

肠粉：肠粉是广州十大名吃之首，因形状像猪肠子被乾隆皇帝赐名为肠粉，肠粉分甜咸两种，咸肠粉的馅料主要有猪肉、牛肉、虾仁、猪肝等，而甜肠粉的馅料则主要是糖浸的蔬果，再拌上炒香芝麻。肠粉按流派分主要分为两种，一种是主要品尝馅料的布拉肠粉，另一种是品尝酱汁调料的抽屉式肠粉。

五蔬果卷的制作步骤是什么?

制作步骤： 配料摆放： 在海苔上均匀分布一份甜椒、一份切好的苹果、一份酪梨、一份小黄瓜，再撒上一些新鲜的苜蓿芽和香菜。这一步为卷饼增添了丰富的色彩和口感。 添加酱料： 沾上适量的杏仁酱，增添一丝丝香醇，为整个卷饼增添层次。最后，撒上一些素肉松，增添口感和营养价值。

制作五蔬果卷的材料清单如下： 红甜椒：100克，去籽后切成细丝，为卷增添色彩和清爽口感。 黄甜椒：同样100克，同样去籽切丝，为卷带来丰富的维生素和甜味。 苜蓿芽（alfafasprouts）：100克，洗净沥干，富含膳食纤维和矿物质，为健康加分。

把香芋治净，入笼蒸熟后取出来压成泥，纳盆并加少许的盐和胡椒粉调味，然后用特制的豆腐皮分别包成条状。净锅放玉米油烧热，下入香芋卷炸酥，捞出来装盘后，浇上金瓜汁即成。说明：金瓜汁是把云南金瓜蒸熟后，取出来压成泥，再入锅加盐、素汤等料调出来的一种咸鲜味汁。

彩虹蔬果卷 - 全然的生食体验，甜椒、芒果、胡萝卜和紫菜头的组合，仿佛是大自然的调色盘，每一口都是清新与甜蜜的交织。 牛油果三文鱼卷 - 融合了三文鱼的鲜嫩和牛油果的醇厚，这卷犹如夏日的寿司，芝麻、白味增和米醋的蘸料，让每一口都充满惊喜。

五色蔬果养五脏!年节这样吃,一样帮身体大扫除

建议的当季蔬菜： ． 石蒜科：洋葱、大蒜含丰富的生物类黄酮及有机硫化合物，可以说是蔬菜之王，不但能提升食物风味，还能抗**、抗发炎、减少体内自由基的形成。 ． 十字花科：花椰菜、高丽菜、芥菜、萝卜。十字花科蔬菜含有吲哚及含硫化合物，成为预防癌症、解毒的明星蔬菜。

《黄帝内经》把自然界的五色（红、绿、黄、白、黑）分别对应不同的脏腑， 五色调五味。五味养五脏。心——红色养心 苦味入心 红色养心 ：红色食物是指外表呈现红色的果蔬及“红肉”类。红色食物中富含番茄红素。

中医有“五色入五脏”的理论。绿色养肝。多食用青色食物能够调养肝脏。如青苹果、猕猴桃等水果能够滋养肝脏。红色养心。心烦没有胃口时应多吃有补心功效的红色蔬果如红苹果、草莓、樱桃等。 方法/步骤 橘色水果 橘色素具有**癌症的效果，它的作用为胡萝卜素的数倍，并含丰富的维生素C。

白色水果：如梨、荔枝等；（2）绿色水果：如猕猴桃、奇异果、黄瓜等；（3）黑色水果：如紫葡萄、桑葚等；（4）红色水果：如草莓、西红柿；（5）**水果：如香蕉。

对中国人来说，黄豆是非常优质的蛋白质，原因是西方很少吃大米，而中国人是以大米为主食的，当黄豆的蛋白质和米饭一起，就是绝佳的蛋白质。养肺：白色食品 白色在五行中属金，入肺，利于益气。

包含了白萝卜叶、红萝卜、牛蒡、白萝卜、香菇等青红黄白黑等五色蔬菜，配合大自然五行五色之原理，养份不重叠，营养均衡，能够养颜美容、健康维持，是受民间瞩目的营养食品。 请不要小看这些很普通的蔬菜所熬成的青菜汤，它却蕴藏著极高的能量。

天天五蔬果怎么搭配

最好的防癌方法就是均衡的饮食搭配天天五蔬果，而天天五蔬果指的是每天至少要吃到五份蔬菜及水果，而平均分配的话，就是每天都要吃到三份蔬菜及二份的水果。在五颜六色蔬果中，每一种都有不同的营养素，所以我们一定要吃各类新鲜食物，不偏食，不挑食。

充足的纤维：蔬果五（三份蔬菜+两份水果）、七（四份蔬菜+三份水果）、九（五份蔬菜+四份水果），主食以全谷类根茎类取代精致主食。避免高油脂食物：举凡糕饼类、冰淇淋、零食点心类都为高油脂食物，浅尝即止，另外油炸和肥肉也应尽量避免。

最好的防癌方法就是均衡的飲食搭配天天五蔬果，而天天五蔬果指的是每天至少要吃到五份蔬菜及水果，而平均分配的話，就是每天都要吃到三份蔬菜及二份的水果。在五顏六色蔬果中，每一種都有不同的營養素，所以我們一定要吃各類新鮮食物，不偏食，不挑食。

吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。

过去健康饮食都打着「天天五蔬果」的口号，一般人的认知也是每天吃足5分蔬菜水果，就能达到标准建议目标，不过，近来一项长达12年的研究指出，每天摄取至少7份以上的蔬果，死亡机率减少42%之；此外罐装或冷冻水果反而增加了17%的死亡率，显示摄取新鲜蔬果有必要性。蔬果的摄取是维持健康的重要饮食原则。

将不同营养的蔬菜、水果进行搭配，可以为人体补充多样化的营养素。此外，还可添加牛奶和酸奶，做出的蔬果汁营养更丰富。4添加五谷杂粮 中医观点认为，蔬果的属性比较冷，若是体性偏冷的人喝多了，会伤身体，建议可以添加一些五谷杂粮，像是芝麻、杏仁、燕麦、核桃等，中和一下过冷的蔬果汁。