在家里怎样制作简易哑铃

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享哑铃的做法的宠物知识，其中也会对在家里怎样制作简易哑铃(在家里如何制作哑铃)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

在家里怎样制作简易哑铃

1、准备木棍(长度可以依照自己喜好选择)，决定好长度之后在棍子的两侧打上钉子。 2、用奶粉、麦片的那种铁罐锯一半制作，等到容器决定好之后，接着把水泥跟水倒入容器。 3、混合好将木棍放入两边的容器，等待干燥，干燥后就完成了。 扩展资料： 哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。 哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。 参考资料：百度百科-哑铃

哑铃 正确使用方法

哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等

用矿泉水瓶怎么做哑铃

装沙子
1 把家里喝完的矿泉水瓶拿出两个，大小可以自己定，可一定要一样大小。

2 把沙子装进瓶子里，轻重根据自己体质，开始先少装一些，以后可逐渐加重。


3 把装了沙子的瓶里，倒些水使沙子踏实一些，不那么散，也可以调节重量。

4 把瓶子擦干净，就可以把它们当做哑铃锻炼身体了。

5 瓶子里也可以装黄豆，也可以装湿土什么的，根据自己喜好就地取材吧，反正坚持锻炼就能有很好的效果的。

注意事项：开始要先用轻的，锻炼强度也不要那么大，循序渐进，要坚持哦。

哑铃正确的锻炼方法？

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 基本锻炼原则 1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。 2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。 3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。 RM：rm表示的是相对重量，8rm是指最多能够连续完成8次的重量，或者说，能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。 以上内容参考： 百度百科-哑铃 百度百科-哑铃锻炼方法