八分钟腹肌练习是真的吗

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享8分钟腹肌锻炼有效果吗的宠物知识，其中也会对八分钟腹肌练习是真的吗(八分钟可以练出腹肌)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

八分钟腹肌练习是真的吗

真的，但每天八分钟效果是不理想的。八分钟腹肌训练只是一个组合。想要练出腹肌每次练腹至少半小时，练两天休息一天这样有计划的去练习。当然一个组合长时间锻炼效果会变得不明显，所以建议你一个月更换一次训练计划。最后要说的就是三分练七分吃，饮食也得跟上

每天坚持做8分钟的腹肌训练，能练出腹肌吗？

你好，我来为你解答！
每天坚持用多种动作结合到一起，时间为8分钟的锻炼时间，是可以练出迷人的腹肌的。
训练动作都有8-10个动作一起来进行，休息时间为20-30秒左右，每个动作都要做到没力为止。
这其中有一点很重要，要想利用这8分钟锻炼出好看的腹肌，前提是自身的脂肪率要达到标准，才能看到腹肌，标准在11%-15%之间。如没达到要求，需进行减脂，只有把脂肪率控制在标准之间，在配合好的训练动作，并坚持锻炼，才有好的腹肌。

锻炼腹肌每天晚上八分钟够吗？

　　每天做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。
　　　练习腹肌的方式
　　1：悬垂直腿上举
　　这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。
　　2：悬垂屈膝转体上举
　　这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。
　　3：斜板仰卧起坐
　　这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法。做法是头朝下仰卧在斜板上，双手抱头，起坐到上体与斜板成直角，停顿片刻，然后还原。注意背部不要完全接触斜板。重复2－3组，每组做15－20次。
　　4：悬垂屈膝收腹
　　手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。

8分钟腹肌训练对肚子上松弛的赘肉有用嘛

8分钟腹肌训练是对腹肌有用的，对肚子上松弛的赘肉效果不会很明显。
练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

8分钟的那腹肌锻炼真的有效吗 我已经练了一个月了 感觉效果不明显

视频只
能告诉你姿势的模仿，你体
会不到练习腹肌应如何协调
用力，才能发挥到最好的练
习效果。先从腹肌定型做起
，有了好的肌肉均衡基础，
在带着思考去用心坚持练习
才有效果。以下给你一些个
人经验的建议：（以前的回
答，复制过来比较方便~~仅
供参考）
锻炼及塑性腹肌的方式
1、腹式呼吸
培养良好呼吸习惯能调动膈
肌，并让腹部进行收腹及舒
张协调呼吸，让较少运动的
腹部时常处于锻炼的状态（
记住身体要放松，吸气时肩
膀一定不能抬）。你想想啊
呼吸是不是时时刻刻在呼吸
，这样腹部就得到很好的锻
炼咯，而且能保持均匀的收
腹发力。自己想了解的话可
以百度查 腹式呼吸 说明得很
详细，其实很简单，通过自
己的体验后，坚持既可。腹
式呼吸的习惯养成后，你就
能很容易的感受到上腹部的
四块甚至六块肌肉的实体感
很好，不用太用力都能有很
明显的轮廓出来。
2、踢腿运动
各种不同的踢腿运动都需要
腹部肌肉的支持配合，尽可
能的抬高腿部，可以让肌肉
更协调，在锻炼腿部肌肉的
同时，也可以很好的练习到
腹部和腰部肌肉。能使下腹
部比较难练的那两块腹肌成
型，但要重视双腿的训练平
衡度，要均匀的锻炼才能保
持两边腹肌的对称美观，不
然就七歪八扭的(过度的力量
训练，将破坏肌肉的正常协
作发力），同时练习不能光
针对腹部，不然经常是徒劳
，练了半天练到别处去了。
3、仰卧起坐
这是大家都认同的一种方法
，但是错误的方法，练到的
更多是后腰而不是腹部。首
先仰卧起坐要慢起慢下，才
能真正的练到肌肉起到减脂
作用，而不是靠惯性反弹来
起坐，只是出出汗，乏乏劲
。做的次数少不怕，休息5
分钟左右再做第二组，能坚
持1个月下来，就可以发现
塑型的效果，并且根据进步
程度，适当加点量，每日晨
、下午都做。（有一个变相
仰卧起坐的方法，就是平躺
床上，双脚绷直以臀部为支
点，抬脚与床面呈约30度的
夹角，保持姿势用收腹的力
量定住坚持，直到乏力为止
，每日10次。膝盖不能曲，
脚背不能变锄头脚，都要绷
直，这是练习腹肌均匀定型
的方法，可以保持腹肌的匀
称美观。
3、适当的排打
我是有玩双节棍，经常会用
双节棍进行周身的排打，对
腹肌排打要注意肋骨的保护
，让棍的力道反弹到腹肌上
，同时在接触的瞬间去蓄力
抗击，由轻至重，由缓至快
，同时也要通过呼吸来调节
。这点不强求，只是可以更
好的锻炼肌肉的弹性，抗击
力，有利于今后的保持。
我罗列这些训练方法的顺序
就是练习的顺序，然后就是
要坚持，做到1、3；2是要在
练习3之前的热身10分钟左右
即可，4不强求，当有了较
好的轮廓之后想玩玩再说。
另外建议下如果实在酸痛难
以坚持，就必须减量甚至暂
停1天，仔细分析自己是方
式错误，还是基础差，然后
再调整练习，方法不是一种
，只有最合适的，同时注意
作息时间和饮食，才能做到
事半功倍

8分钟的那腹肌锻炼真的有效吗 我已经练了一个月了 感觉效果不明显

视频只
能告诉你姿势的模仿，你体
会不到练习腹肌应如何协调
用力，才能发挥到最好的练
习效果。先从腹肌定型做起
，有了好的肌肉均衡基础，
在带着思考去用心坚持练习
才有效果。以下给你一些个
人经验的建议：（以前的回
答，复制过来比较方便~~仅
供参考）
锻炼及塑性腹肌的方式
1、腹式呼吸
培养良好呼吸习惯能调动膈
肌，并让腹部进行收腹及舒
张协调呼吸，让较少运动的
腹部时常处于锻炼的状态（
记住身体要放松，吸气时肩
膀一定不能抬）。你想想啊
呼吸是不是时时刻刻在呼吸
，这样腹部就得到很好的锻
炼咯，而且能保持均匀的收
腹发力。自己想了解的话可
以百度查 腹式呼吸 说明得很
详细，其实很简单，通过自
己的体验后，坚持既可。腹
式呼吸的习惯养成后，你就
能很容易的感受到上腹部的
四块甚至六块肌肉的实体感
很好，不用太用力都能有很
明显的轮廓出来。
2、踢腿运动
各种不同的踢腿运动都需要
腹部肌肉的支持配合，尽可
能的抬高腿部，可以让肌肉
更协调，在锻炼腿部肌肉的
同时，也可以很好的练习到
腹部和腰部肌肉。能使下腹
部比较难练的那两块腹肌成
型，但要重视双腿的训练平
衡度，要均匀的锻炼才能保
持两边腹肌的对称美观，不
然就七歪八扭的(过度的力量
训练，将破坏肌肉的正常协
作发力），同时练习不能光
针对腹部，不然经常是徒劳
，练了半天练到别处去了。
3、仰卧起坐
这是大家都认同的一种方法
，但是错误的方法，练到的
更多是后腰而不是腹部。首
先仰卧起坐要慢起慢下，才
能真正的练到肌肉起到减脂
作用，而不是靠惯性反弹来
起坐，只是出出汗，乏乏劲
。做的次数少不怕，休息5
分钟左右再做第二组，能坚
持1个月下来，就可以发现
塑型的效果，并且根据进步
程度，适当加点量，每日晨
、下午都做。（有一个变相
仰卧起坐的方法，就是平躺
床上，双脚绷直以臀部为支
点，抬脚与床面呈约30度的
夹角，保持姿势用收腹的力
量定住坚持，直到乏力为止
，每日10次。膝盖不能曲，
脚背不能变锄头脚，都要绷
直，这是练习腹肌均匀定型
的方法，可以保持腹肌的匀
称美观。
3、适当的排打
我是有玩双节棍，经常会用
双节棍进行周身的排打，对
腹肌排打要注意肋骨的保护
，让棍的力道反弹到腹肌上
，同时在接触的瞬间去蓄力
抗击，由轻至重，由缓至快
，同时也要通过呼吸来调节
。这点不强求，只是可以更
好的锻炼肌肉的弹性，抗击
力，有利于今后的保持。
我罗列这些训练方法的顺序
就是练习的顺序，然后就是
要坚持，做到1、3；2是要在
练习3之前的热身10分钟左右
即可，4不强求，当有了较
好的轮廓之后想玩玩再说。
另外建议下如果实在酸痛难
以坚持，就必须减量甚至暂
停1天，仔细分析自己是方
式错误，还是基础差，然后
再调整练习，方法不是一种
，只有最合适的，同时注意
作息时间和饮食，才能做到
事半功倍

腹肌可以天天练吗？还是隔一天练一次？

嗯嗯腹肌可以天天练。
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的**它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.比如西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋***清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness
等可以看看

做过8分钟腹肌锻炼，还有腹肌撕裂者，但觉得不适合我自己，求一套锻炼的，我现在一天锻炼胸肌 一天腹肌

先上图，我是大学生，大一刚过来也很瘦，大二开始锻炼，一年了，坚持晚上锻炼至少一个小时，在锻炼前吃2个鸡蛋，锻炼时间要集中，连续，不能做做停停。 第一天集中锻炼手臂 第二天集中锻炼胸肌和背部 第三天集中练腹部和腰部 第四天集中练腿部 这是我锻炼的具体动作，当然有些动作名字是自创的。每个动作必须做标准，直到做不动。每个动作做3组，几乎都是用哑铃做的，仅供参考，渴望变壮的瘦子

8分钟的那腹肌锻炼真的有效吗 我已经练了一个月了 感觉效果不明显

视频只
能告诉你姿势的模仿，你体
会不到练习腹肌应如何协调
用力，才能发挥到最好的练
习效果。先从腹肌定型做起
，有了好的肌肉均衡基础，
在带着思考去用心坚持练习
才有效果。以下给你一些个
人经验的建议：（以前的回
答，复制过来比较方便~~仅
供参考）
锻炼及塑性腹肌的方式
1、腹式呼吸
培养良好呼吸习惯能调动膈
肌，并让腹部进行收腹及舒
张协调呼吸，让较少运动的
腹部时常处于锻炼的状态（
记住身体要放松，吸气时肩
膀一定不能抬）。你想想啊
呼吸是不是时时刻刻在呼吸
，这样腹部就得到很好的锻
炼咯，而且能保持均匀的收
腹发力。自己想了解的话可
以百度查 腹式呼吸 说明得很
详细，其实很简单，通过自
己的体验后，坚持既可。腹
式呼吸的习惯养成后，你就
能很容易的感受到上腹部的
四块甚至六块肌肉的实体感
很好，不用太用力都能有很
明显的轮廓出来。
2、踢腿运动
各种不同的踢腿运动都需要
腹部肌肉的支持配合，尽可
能的抬高腿部，可以让肌肉
更协调，在锻炼腿部肌肉的
同时，也可以很好的练习到
腹部和腰部肌肉。能使下腹
部比较难练的那两块腹肌成
型，但要重视双腿的训练平
衡度，要均匀的锻炼才能保
持两边腹肌的对称美观，不
然就七歪八扭的(过度的力量
训练，将破坏肌肉的正常协
作发力），同时练习不能光
针对腹部，不然经常是徒劳
，练了半天练到别处去了。
3、仰卧起坐
这是大家都认同的一种方法
，但是错误的方法，练到的
更多是后腰而不是腹部。首
先仰卧起坐要慢起慢下，才
能真正的练到肌肉起到减脂
作用，而不是靠惯性反弹来
起坐，只是出出汗，乏乏劲
。做的次数少不怕，休息5
分钟左右再做第二组，能坚
持1个月下来，就可以发现
塑型的效果，并且根据进步
程度，适当加点量，每日晨
、下午都做。（有一个变相
仰卧起坐的方法，就是平躺
床上，双脚绷直以臀部为支
点，抬脚与床面呈约30度的
夹角，保持姿势用收腹的力
量定住坚持，直到乏力为止
，每日10次。膝盖不能曲，
脚背不能变锄头脚，都要绷
直，这是练习腹肌均匀定型
的方法，可以保持腹肌的匀
称美观。
3、适当的排打
我是有玩双节棍，经常会用
双节棍进行周身的排打，对
腹肌排打要注意肋骨的保护
，让棍的力道反弹到腹肌上
，同时在接触的瞬间去蓄力
抗击，由轻至重，由缓至快
，同时也要通过呼吸来调节
。这点不强求，只是可以更
好的锻炼肌肉的弹性，抗击
力，有利于今后的保持。
我罗列这些训练方法的顺序
就是练习的顺序，然后就是
要坚持，做到1、3；2是要在
练习3之前的热身10分钟左右
即可，4不强求，当有了较
好的轮廓之后想玩玩再说。
另外建议下如果实在酸痛难
以坚持，就必须减量甚至暂
停1天，仔细分析自己是方
式错误，还是基础差，然后
再调整练习，方法不是一种
，只有最合适的，同时注意
作息时间和饮食，才能做到
事半功倍