如何提升性能力（如何提升性功能?）

提升性能力的实用方法有哪些?

提升性能力是一个涉及身体、心理和生活方式多方面因素的综合性问题。以下是一些被广泛认为有助于提升性能力的实用方法：健康饮食：均衡的饮食对于性能力至关重要。富含锌、维生素E和抗**剂的食物，如坚果、海鲜、全谷物、水果和蔬菜，有助于提高性欲和性功能。

锻炼身体：增强身体素质，提高心肺功能和耐力。调整饮食：均衡营养，增加富含锌、硒等矿物质的食物，如海鲜、坚果等。改善睡眠：保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。学习性知识：了解性健康和心理调适的方法，建立正确的性观念。寻求专业帮助：如果有性功能障碍等问题，及时咨询医生或专业人士的意见。

温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴，如温泉或家中温水，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经，舒缓疲劳，促进血液循环，对提高*茎供血和性功能具有积极的辅助作用。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动。

男人怎样锻炼能提升性能力?三个锻炼原则要牢记

上身锻炼原则：上肢越有力，**持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、**，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。仰卧屈腿。

坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性**健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

运动和性能力运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高**质量，最典型的是慢跑，能让66%的人***质量得到改善。

按摩哪些*位会提升男人性能力

1、鱼际环推 仰卧，用右手大鱼际自*毛处沿*囊左侧，斜着推至会*部，再从*囊右侧推回。天天推20 30次，感觉到有兴奋**最佳。腹股沟按摩 临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

2、按摩腰骶部 1，坐在椅子上，两手五指并拢，两掌适当用力，同时按揉两侧腰骶部，持续5分钟左右。2，再用两拇指按揉肾俞、命门*，各1—2分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎*部位，以透热为宜。按摩小腹 1，主要针对肚脐到外***之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。

3、肩井*肩井*位于的肩膀之上，颈到肩端的中部位置。和子宫的收缩息息相关，具有提高性**的功能。按摩方法：用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井*，用力按压5秒之后慢慢放开，重复十次之后换左手。肾俞*肾俞*位于人体的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

4、商阳*位于食指末节桡侧，**该*位能显著增强精力和性功能。 关元*是位于胸腹部的任脉上的*位，通过按压可以增强精力和性功能。 三*交*是肝经、脾经和肾经交会的点，经常用手指按摩可以提高男性的性能力。 涌泉*位于足掌心，定期按压可以增强性功能。

5、按摩技巧专家指出，肩井*、肾俞*等三大*位常按摩，可以提高**，增强性功能，改善***。按摩肩井*——提高**肩井*位于肩膀之上，正当大椎*与肩峰连线的中点。按摩手法：用右手的食指、中指、无名指按摩左肩的肩井*，用力按压5秒之后慢慢放开，重复10次之后换左手。

6、可以用指压的方式促使血液流通，也可以用手指按摩膈俞*，能帮助身体感觉一种难以言喻的**。命门*：平衡性能力肾俞*：强壮肾气肾俞*在腰部第二腰椎棘突下，旁开5 寸处，左右各一个。这里是肾经的主要*位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对性冷感有帮助。

什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

1、对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在**时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位**时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

2、有效的腹部运动也可以改善性功能，因为在***过程中，男性的抽吸和插入过程是利用腹部肌肉来完成的。只要腹部强壮，性功能就可以得到很好的改善。主要的锻炼方法是，病人平躺在床上，弯曲膝盖，然后交叉双臂放在胸前，然后慢慢抬起肩膀和头部，然后让肩膀离地面约30厘米，保持5秒钟，然后放松和重复这个动作。

3、一般经上述按摩后，丁丁可自然**。提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提*这三项运动，可以让男性**周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、***部位的血液充盈，增强性功能的作用。

4、跑步对性功能有一定的提升作用。跑步作为一种有氧运动，能够增强心血管功能，提高血液循环效率，有助于改善身体的整体健康状况。良好的身体健康状况是性功能正常发挥的基础。此外，跑步还有助于缓解压力，改善心理状态，从而间接促进性功能的提升。跳绳能提高性功能吗 跳绳对于提高性功能有一定的辅助作用。

5、冷热水交替浴：**与恢复的结合交替使用冷热水，**并促进血液循环，对中年男性尤其有益，能增强性功能，减少疲劳感。 局部**与锻炼：腹股沟按摩定期按摩腹股沟，激活血液流动，强化**功能，是提升性能力不可忽视的环节。