杨和苏身材要练多久？

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杨和苏身材要练多久？

至少需三个月。练就杨和苏这种身材就必须要学会以下几点训练方法。

第一种饮食要到位。也就是要补充，而且要稍微过剩一点摄入热量或者蛋白质，不一定要蛋**，只要你正常的三餐，平时多喝一点纯*的饮品或者饮食上关于蛋白质和脂肪都优质的食物即可，最好在三餐基础上有一餐稍微的加餐，或者正餐时多吃点，还有就是蛋**，增肌粉都可以，练后喝，练前两小时可喝一勺两勺，必须要努力训练哦不然单单吃蛋**是不会出太明显的效果。

第二就是力量训练

哑铃，俯卧撑，引体向上都是最基本的，找到你可以接受的范围，也就是动作的难度结合你自身的健身经验，量力而行，手臂的话分小臂二头肌三头肌连上肩膀和手指手掌的握力，俯卧撑可以更好的锻炼上半身大部分肌肉，到你能一定程度上轻松标准的做俯卧撑和哑铃，可以尝试标准全程的引体向上，再搭配饮食，就可以练出好身材，动作一定要有质量，别小看这个动作他是黄金训练基础动作之一，可以加强你的背部厚度，将你的上肢关节连接起来，要注意双手的距离，不宽不窄就可以，在练引体向上时要注意小臂力量的训练可以通过俯卧撑和哑铃来训练，在引体向上的向上过程时注意下巴内收，握距离最好比肩膀宽那么一点点，过程中保持稳定，还有肩胛骨要内收，力量不足的但是有训练基础可以用弹力带辅助。

第三必须要练腿 别光顾着上半身了

练下半身对你的肌肉成长也很重要，无负重深蹲和提踵，弓箭步是新手最好的练腿方法，老手可以用空杆或者是轻重量来进行负重深蹲热身组。还有就是分腿蹲，可以更好地激活臀大肌，还有自己的核心力，也有是杠铃过顶深蹲，对你的核心力量和肩膀控制较大，没有训练基础的不建议负重或者高阶动作，如果你热爱篮球，**，羽毛球等需要腿部力量为基础的，要对抗要敏捷要反应，就要通过提升腿部力量来加强自身实力。

第四就是拉伸和休息

说到拉伸，健身前健身后都需要，训练前拉伸静态的或者动态的，都可以更好的激活你的肌肉，提醒你的大脑进入状态，从而后面做动作更舒张和找到发力点，健身后的拉伸不仅仅可以防止运动损伤，还能加快肌肉恢复，提升自己的柔软度，促进血液循环排出*酸。

注意运动后的休息，凡事都有度，别过度的健身，停一天健身让肌肉恢复是没事的，你的努力不会白费，睡眠一定要充足，基本的事情就可以做到好的休息质量。

第五就是不断学习健身知识

还有就是经过一段时间后增加负重或者动作难度，通过学习健身常识提高动作标准度，更新新的动作来**肌肉，也让自己有更好的兴趣去继续健身。

腿踢**踢的很粗，请问怎样才能瘦腿呢？宇宙外的三道题？

你好，方法如下：

1、拉伸按摩加有氧运动。按摩时间15分钟以上，40分钟有氧运动效果最好，不过还是以40分钟的为主；在膝盖窝处用力按压7下；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

2、跑步要脚跟先着地、深蹲，第一步就要多按摩。肌肉锻炼放在跑步前面，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。一方面要在运动后充分放松肌肉，活动脚尖，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，如提踵。运动完以后拉伸腿部，这样能更有效的燃脂。有氧运动：可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。饮食方面：菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜要搭配好。