健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别？

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享大重量效果的宠物知识，其中也会对健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别？(健身时大重量少次数好还是少重量多次数好)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别？

健身的时候无氧运动是非常重要的一环，因为身体通过有氧运动可以达到脂肪燃烧不再发胖，消耗脂肪的作用，无氧运动可以促进肌肉的生长，让我们的体型更加的完美，无氧运动应该尽可能地采用小重量多次数的健身方式。 首先我们身体需要一个循序渐进的过程，我们的身体突然之间承受很大的负重，对肌肉是有伤害的。我们的肌肉需要一个逐渐适应的过程，刚开始的时候它还没有完全拉伸开，没有发挥它所蕴含的力量，从小重量开始多次数运行可以帮助肌肉焕发它本身的力量，到达它的极限，然后这样的话也不容易造成肌肉的短时间之内的疲劳，能够承受更多次数的锻炼，这种细水长流的锻炼方式能够让我们的肌肉有更好的生长效果，并且减少对肌肉的伤害。 其次大重量的锻炼方式并不适合于所有人，因为大重量的锻炼方式，他适合那些肌肉已经有了底子的，或者说健身过一段时间，他的肌肉已经发育差不多的人，他们想要更完美的畸形，他们需要更大负重的**。对于节前的初学者来说，采用小松的多次数能够更好的**肌肉的生长，减少我们肌肉的负担，并且能够保证健身计划不中断，因为大重量对于我们的肌肉负重很大，第2天的后遗症会很严重，可能抬一下胳膊都费劲，就没有办法进行第2天的锻炼，但是小重量多次数的锻炼方式能够给肌肉足够的恢复时间，不影响第2天计划。 最后我们应该让健身成为生活中的一项必要活动，成为生活的一个爱好，健身是一个特别有趣的过程，当你不断坚持着突破自我的时候，你就会感受到一种莫名的成就感，当以前只能跑2公里，现在能跑3公里能跑4公里，甚至更多的时候我们就觉得自己的体力再一点一点进进步，肌肉锻炼也是相同的道理，看到自己有满身的赘肉，向肌肉转变的时候，你觉得一切的锻炼都是值得的，所以说健身最重要的应该是坚持到最后。

锻炼肌肉是大重量，少次数还是小重量，多次数好？

无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。 但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。 因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的**才能够让肌肉更好的得到发展。 轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。 扩展资料 **训练 平卧举 起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在*头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。 注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。 上斜卧举 起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于**上方。 原位。 呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。 下斜卧举 起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于**下方。 呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 参考资料肌肉百度百科

大重量增肌VS小重量增肌，有哪些区别？

传统思想认为，为了获得最佳的肌肉锻炼效果，就必须进行大重量训练，就连ACSM(美国运动医学学院)也这么认为。 除了近年来举重运动的普及之外，越来越多的人接触到了大重量力量训练，尤其是女性，他们也取得了很好的变身效果。 然而，到目前为止，还是有很多健身爱好者在网上争论到底是大重量训练好，还是小重量训练好。 今天，就让我们来看看，到底是大重量还是小重量更适合增肌呢？ “重量”的定义 每个人对“重量”的定义都不同，对于一个只做20次甚至更多的女性来说，任何少于10次的训练都可能被视为“大重量”。 对于力量举爱好者来说，任何超过5次的训练都可被视为“小重量”。 所以我们必须为“训练重量”提供一些定义。 在科学文献中，训练重量被定义为最大重量的百分比(1RM)，因此训练重量的“大小”也是根据1RM的百分比来确定的。 训练重量的“大小”在今天的科学文献中并不十分清楚，但一般科学家认为，当训练重量超过1RM的65%时，可以视为大重量，而当它小于1RM65%时，则视为小重量。 换句话说，如果我的1RM是100公斤，我选择使用50公斤训练，这可以被认为是“小重量”训练；如果我选择70公斤级的训练，这可以被认为是“大重量”训练。 重量训练的有限实际应用 虽然小重量和大重量可以达到相似的训练效果，但在实际训练中两者都有许多缺点。 先从小重量训练开始，许多人认为小重量训练更简单、更容易，因为重量轻，所以你不需要做心理准备，也不用害怕杠铃的重量，但事实并非如此。 任何做过10RM深蹲的朋友都知道，当做到第五个时，已经汗流浃背，双腿酸痛了。如果你做20个，这相当于超高强度有氧训练。20个后，已经喘不过气来了，在第一组之后，我保证你不想再做第二组。它不仅是一个复合动作，也是一个**的动作。试着做几组接近力竭的二头弯举30次，你的心脏会跳得更快，出汗，肌肉会变得酸痛，这没有我们想象的那么简单。 这不仅是我个人的经历，而且科学研究也发现了这一点，与重量训练相比，小重量训练者有更高的自觉努力感和不适感。 因此，尽管小重量训练也能增加肌肉力量，但在实际训练中不一定实用，尤其是在复合运动中。 相反，如果训练重量太大，也可能导致问题。 本研究中，20名有训练经验的男性大学生参加了实验，分为两组，一组力量，七组，每组3RM，一组肌肉增强，三组10RM，每组的总训练量，即总次数x重量是相等的。 从结果显示，虽然两组肌肉生长相同，但第一组每次训练时间超过1小时，受试者也感觉更累，甚至有两个人因为疼痛而退出实验。 因此，超重训练可能会使训练时间更长，导致更多的精神和身体疲劳，增加受伤的可能性。 所以在实际训练中，如果是为了增肌，训练重量就应该选择在6-20RM，如果太重，就会出现以上的情况。

卧推一次做多少能增肌

锤子你懂个卵！？找适合自己的rm，增肌初始不追求大重量，大重量会借力达不到目标肌肉的锻炼，自己试着找这个点，就比如你龙门架夹胸，假如你双臂单侧可以拉50斤但是你感觉到没有胳膊小臂二头三头参与的较多呢？！所以这个点自己找没人帮可以自己找感觉泵感也就是充血就达到了目标肌肉群合理的**了！肌肉的增长过程是撕裂然后填补蛋白！想增肌补剂搞起啊！希望能帮到你

大重量增肌VS小重量增肌，有哪些区别？

传统思想认为，为了获得最佳的肌肉锻炼效果，就必须进行大重量训练，就连ACSM(美国运动医学学院)也这么认为。 除了近年来举重运动的普及之外，越来越多的人接触到了大重量力量训练，尤其是女性，他们也取得了很好的变身效果。 然而，到目前为止，还是有很多健身爱好者在网上争论到底是大重量训练好，还是小重量训练好。 今天，就让我们来看看，到底是大重量还是小重量更适合增肌呢？ “重量”的定义 每个人对“重量”的定义都不同，对于一个只做20次甚至更多的女性来说，任何少于10次的训练都可能被视为“大重量”。 对于力量举爱好者来说，任何超过5次的训练都可被视为“小重量”。 所以我们必须为“训练重量”提供一些定义。 在科学文献中，训练重量被定义为最大重量的百分比(1RM)，因此训练重量的“大小”也是根据1RM的百分比来确定的。 训练重量的“大小”在今天的科学文献中并不十分清楚，但一般科学家认为，当训练重量超过1RM的65%时，可以视为大重量，而当它小于1RM65%时，则视为小重量。 换句话说，如果我的1RM是100公斤，我选择使用50公斤训练，这可以被认为是“小重量”训练；如果我选择70公斤级的训练，这可以被认为是“大重量”训练。 重量训练的有限实际应用 虽然小重量和大重量可以达到相似的训练效果，但在实际训练中两者都有许多缺点。 先从小重量训练开始，许多人认为小重量训练更简单、更容易，因为重量轻，所以你不需要做心理准备，也不用害怕杠铃的重量，但事实并非如此。 任何做过10RM深蹲的朋友都知道，当做到第五个时，已经汗流浃背，双腿酸痛了。如果你做20个，这相当于超高强度有氧训练。20个后，已经喘不过气来了，在第一组之后，我保证你不想再做第二组。它不仅是一个复合动作，也是一个**的动作。试着做几组接近力竭的二头弯举30次，你的心脏会跳得更快，出汗，肌肉会变得酸痛，这没有我们想象的那么简单。 这不仅是我个人的经历，而且科学研究也发现了这一点，与重量训练相比，小重量训练者有更高的自觉努力感和不适感。 因此，尽管小重量训练也能增加肌肉力量，但在实际训练中不一定实用，尤其是在复合运动中。 相反，如果训练重量太大，也可能导致问题。 本研究中，20名有训练经验的男性大学生参加了实验，分为两组，一组力量，七组，每组3RM，一组肌肉增强，三组10RM，每组的总训练量，即总次数x重量是相等的。 从结果显示，虽然两组肌肉生长相同，但第一组每次训练时间超过1小时，受试者也感觉更累，甚至有两个人因为疼痛而退出实验。 因此，超重训练可能会使训练时间更长，导致更多的精神和身体疲劳，增加受伤的可能性。 所以在实际训练中，如果是为了增肌，训练重量就应该选择在6-20RM，如果太重，就会出现以上的情况。

健身房练肌肉，是应该大重量少次数，还是适宜重量多次数？

都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。 需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌肉快速达到充血，力竭的目的。 扩展资料： 4中常见健身方式： 1、力量训练 力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加身体肌肉含量，可以让身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，女性也是可以去做力量训练的。 女性去做力量训练，可以打好健身的基础，不仅可以帮助打好健身的基础，还有助于打好身体的基础，可以帮助强健骨络，帮助缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。 2、有氧训练 有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，可以把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对训练效果更好。常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。 可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么会推荐先去完成一些无氧的训练，这样会有助于更好的完成训练内容。 3、灵活性训练 灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强身体的灵活性，促进身体的平衡，这会有助于更好的完成一些其他的训练。 如果不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果身边没有这个健身工具，那么也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。 4、瑜伽训练 瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助增强身体的灵活性，增强身体的力量以及平衡性等等。

锻炼出汗还是不出汗的好？

朋友，跑步运动当然是出汗好了，因为你运动的时候心跳加快
血液循环加速，呼吸也更急促了，出汗证明你体内的水分在帮助体内运转
如果没出汗，证明还是运动量不够。
跑步出完汗后，不要马上就洗澡，否则对心脏不好，还是要休息一下
等汗稍稍干一点之后在洗澡，对身体比较好。