怀孕初期吃哪些食物好（怀孕初期吃什么食物好食谱）

怀孕一个月吃什么好?

1、怀孕1月饮食提示 营养素 供给量 食物来源 温馨提示 蛋白质 需摄入60-80克/天 鱼类、*类、豆制品、肉类、蛋类等 有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。

2、番茄炒土豆片 食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。

3、怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织**逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。

4、怀孕中期（4—7个月）。此期间胎儿生长发育快，应多供给营养丰富的食物给孕妇，如奶制品、瘦肉、鱼类和水果等，还要供给孕妇富含纤维素和果胶的果蔬，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。怀孕末期（最后2个月）。

5、怀孕早期少做运动，以散步为主。前三个月和7个月后不能有房事。