坐月子一日三餐吃什么最好

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享产妇可以吃什么的宠物知识，其中也会对坐月子一日三餐吃什么最好(坐月子一日三餐该吃什么东西最好)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

坐月子一日三餐吃什么最好

您好！我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。
荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。
　　素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
　　汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
　　主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。
　　早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。
开胃为主的产后第一周
　　拒绝油腻口味要清爽
　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
　　【推荐菜式】：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
　　【特别提醒】：
　　太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让*汁也变油，使宝宝发生腹泻。
　　补血为要的产后第二周
　　多吃补血食物并补充维生素
　　进入月子的第二周，***伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
　　【推荐菜式】：
　　比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
　　【特别提醒】：
　　药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
　　进行催奶的分娩半月后
　　催*好时机不要舍弃汤料
　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。***产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母*是充足的。免不了有些妈妈会担心母*是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
　　催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
　　【推荐菜式】：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
　　【特别提醒】：营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
　　【结语】：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

月子餐食谱做法推荐

　　生化汤
　　【材料】∶当归8钱，川芎6钱，桃仁5分（去蕊），黑姜5分，炙甘草5分。
　　【做法】∶1.第一药∶使用药方重量十倍米酒（约600cc），浸泡1小时，再以大火煮沸后，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁。2.第二药∶将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc），小火煮沸后，过滤取汁。3.将第一次和第二次药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩到300cc，装於保温瓶中备用。生产后第一口喝20-30cc，慢慢的喝。剖腹生产要等排气后才能饮用。全部药汁需在入睡前3小时喝完。自然产连续服用7天，即7帖药材，剖腹产连续服12帖。
　　【功效】∶产后最好的补身良方，可活血养虚、祛恶露、帮助子宫收缩。
　　养肝饮
　　【材料】∶红枣7个，米酒。
　　【做法】∶1.用煮过的开水冲洗药材，放入陶锅内，加酒1800cc浸泡30分钟，用大火煮开后，改用小火再煮30分钟。药汁倒出备用。2.药材再度回锅，加1800cc米酒浸泡30分钟，用大火煮开后改用小火再煮30分钟。3.将二次煮的汁混合，再煮滚。待凉后可分装7份，放进冰箱保存，每日取一份加热服用。(注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存，每天取用当日量加热饮量，每次喝20-30cc，可饭后当茶喝。)
　　【功效】∶功排解**药品毒性，也有助於缓和手术后疼痛，不论自然产或剖腹产产妇都适合饮用。
　　解渴茶
　　材料∶观音串110公克，荔枝壳70公克，米酒3600cc。
　　做法∶1.用煮过的开水冲洗药材，放入陶锅内，加酒1800cc浸泡30分钟，用大火煮开后，改用小火再煮30分钟。药汁倒出备用。2.药材再度回锅，加1800cc米酒浸泡30分钟，用大火煮开后改用小火再煮30分钟。3.将二次煮的汁混合，再煮滚。待凉后可分装7份，放进冰箱保存，每日取一份加热服用。
　　【功效】∶坐月子期间容易虚火上升，口乾口渴，却又必须谨守不喝水的禁忌，解渴茶茶便是最佳的水代替品。
　　麻油猪肝
　　【材料】∶猪肝（体重每十公斤取60克），老姜（体重每十公斤取6克），黑麻油（体重每十公斤取6cc），米酒（体重每十公斤取60cc）。
　　【做法】∶1.猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片备用。2.老姜连皮切片。3.锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，捞出待用。4.猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可。这样猪肝就不会煮的过老。(注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用)
　　【功效】∶帮助子宫排出污血及老废物，促进子宫收缩，以恢复正常功能。
　　菠菜炒猪肝
　　【材料】∶猪肝，菠菜，老姜片，麻油大匙，生粉小匙，米酒少许。
　　【做法】∶1.猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片，加地瓜粉拌匀备用。2.菠菜洗净沥乾，切段。3.锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，放到锅边备用。4.加入菠菜和猪肝快炒，淋入少许米酒，炒到猪肝不见血色为止。
　　【功效】∶菠菜富含维他命A，C及矿物质，具通便利肠，补血效果，可改善肠胃不适，痛风，便秘及贫血。
　　香菇花生炖肘子
　　【材料】∶猪脚（体重每十公斤取60克），无皮花生（体重每十公斤取60克），老姜（体重每十公斤取6克），香菇（体重每十公斤取3克），米酒（体重每十公斤取20cc），麻油（体重每十公斤取20cc），红枣（体重每十公斤取6cc）。
　　【做法】∶1.花生先用大火煮滚后，改用小火煮熟为止。2.香菇以适量米酒浸泡，泡软后取出切块备用，米酒过滤后备用。3.麻油加热后，爆香姜片，煎到浅褐色，取出备用。4.放入花生略炒，再加猪脚，姜片，香菇，红枣和所有米酒，加盖煮开后改用小火煮3小时。(注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用)
　　【功效】∶花生富含不饱和脂肪酸及卵磷脂，有益气补虚作用。猪脚可补血通*，和花生一起食用效果更佳。
　　姜丝鱼汤
　　【材料】：鲈鱼或鲫鱼1条，老姜数克切丝、米酒水适量
　　【做法】：1.鱼洗净，切块备用2.锅内放少许胡麻油，烧热后放入鱼块，煎至发白后放米酒，淹没鱼身即可。放姜丝。3.快火加热，至鱼汤变浓变白，约十五分钟出锅。
　　【特点】：味美、营养丰富，利于产后身体恢复和开奶。
　　麻油面线
　　【材料】：姜丝若干、面线120克（够吃即可）、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水
　　【做法】：1.将鸡腿洗净切小块备用2.锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟。3.将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内。4.将第2步与第3步相拌即可。
　　清炒菠菜
　　【材料】：菠菜100克，姜丝6克，米酒适量，胡麻油3匙
　　【做法】：1.锅内放胡麻油，加热后放姜丝煸炒片刻2.入菠菜，加少许米酒，大火炒至菠菜熟即可出锅。
　　五谷杂粮饭
　　【材料】：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量
　　【做法】：1.将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）2.将五谷放入电饭锅内，另加一匙胡麻油，再依个人习惯注入米酒水（通常是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时3.若一次吃不完，可先用食品袋装后放入冰箱保存，待食用时用微波加热即可。亦可用米酒水煮成稀饭。
　　什锦蔬菜
　　【材料】：各式节令蔬菜（胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等，四五样即可）400克（切成小块或薄片）；胡麻油3汤匙、米酒水4汤匙
　　【做法】：用2汤匙油炒香蔬菜1分钟，加入少许米酒，炒约2分钟，至蔬菜熟透或汁黏稠。
　　甜粥制作
　　【材料】：糯米150克，桂圆肉100克，米酒水2000ml，红糖200克
　　【做法】：1.将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时2.将已泡过的材料以大火煮开后，改小火加盖煮1小时。3.加入红糖搅拌后食用。
　　麻油猪腰
　　【材料】∶猪腰（体重每十公斤取60克），老姜（体重每十公斤取6克），黑麻油（体重每十公斤取6cc），米酒（体重每十公斤取60cc）。
　　【做法】∶1.腰子对切去筋，浸泡在水中，不时换水，到水没有异味为止。2.在猪腰表面上轻划斜纹，再切块。3.老姜连皮切片。4.锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，捞出待用。5.下猪腰以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可。这样猪腰就不会煮的过老。(注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用)
　　【功效】∶协助促进新陈代谢，加强骨盆腔，子宫收缩，调节体内水分，改善小腹胀气。
　　菠菜饭
　　【材料】∶温饭1碗，菠菜150公克，麻油1大匙，老姜3片。
　　【做法】∶1.菠菜洗净沥乾后，切丝备用。2.锅热后倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，放到锅边备用。3.加入菠菜，大火快炒到菜变软。4.加入米饭拌匀。
　　【功效】∶菠菜富含维他命A、C及矿物质，具通便利肠，补血效果，可改善肠胃不适，痛风，便秘及贫血。
　　红豆饭
　　材料∶糯米1杯，红豆150克，米酒3杯，老姜5片，麻油1大匙，黑糖半碗。
　　做法∶1.糯米，红豆洗净沥乾后，分别用1杯半的米酒浸泡1晚。2.老姜切片后，用麻油煎成浅褐色备用。3.将泡酒的糯米移到电锅内锅，加煎过的姜，外锅加1杯水，煮到开关跳起即可。4.将泡酒的红豆移到电锅内锅，外锅加1杯水，煮到开关跳起后再加1杯水，并将红豆略为搅拌，煮到开关跳起后，加入黑糖拌匀即可。5.再煮过的糯米，红豆拌匀。(注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用)
　　【功效】∶红豆可强心利尿，水肿或新陈代谢差的产妇可每天食用。糯米能帮助肠胃蠕动，改善肠胃下垂，并预防便秘。
　　杜仲腰花
　　【材料】∶杜仲1两，猪腰1副，米酒4杯。
　　【做法】∶1.腰子对切去筋，浸泡在水中，不时换水，到水没有异味为止。2.在猪腰表面上轻划斜纹，再切块。3.锅内放入4杯酒，再加杜仲，大火煮沸后，改用小火煮约20分，加入腰花，煮到腰花变色即可。
　　【功效】∶杜仲腰花是产后不可或缺的药膳，可明显改善腰酸背痛现象。杜仲有镇静，镇痛，抗发炎等功效，并可补肝肾，强筋骨。猪腰有益肾气，可防止腰酸背痛，补充体力。
　　鲫鱼豆腐汤
　　【原料】：鲫鱼1条(约300g)，豆腐350g
　　【调味料】：黄酒，葱花、姜片，精盐，味精，食油
　　【做法】：1.豆腐切4-6cm厚的薄片，用盐沸水烫4-6分钟后沥干待用。2.鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟左右。3.锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟。4.放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花即可。
　　【功效】
　　鲫鱼营养价值极高，特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，还有点甜丝丝的感觉。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全，容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常食用，可补充营养，增强抗病能力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。

另外再给您推荐产后恢复效果最棒最健康的**辣妈小S的月子餐菜谱：


　　早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。
　　10点：生化汤50CC，红豆汤一碗。
　　午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。
　　3点：生化汤50CC，红豆汤一碗。
　　晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。
　　宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。
　　不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛*、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。

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吃什么对孕妇好 ？

恭喜啊，怀孕多吃新鲜水果和蔬菜，吃些坚果、喝牛奶、鸡蛋之类的。每天要吃2个苹果，对宝宝很好哦！

坐月子吃什么最好？

月子餐美食谱谁说月子都是大补看看这些 一、花生猪蹄汤 花生猪蹄汤效果图 【功效】冬天空气干躁，皮肤也容易变得干躁。猪蹄中含有大量的胶原蛋白质，它在烹调过程中可转化成明胶。明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，使细胞得到滋润，保持湿润状态，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤的衰老过程。花生含有一定量的锌和维生素E，能增强记忆，抗老化，滋润肌肤。花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进**发育的效果，对妇女产后缺*也有很好的功效。 材料:猪蹄2瓣，花生100克，葱、姜、料酒各适量，盐少许 花生猪蹄汤做法 1、猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫。 2、砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄、洗净的花生、葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时。 3、撒少许盐调味，出锅即可。 二、茯苓红枣蒸鲈鱼 茯苓红枣蒸鲈鱼效果图 【功效】红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，民间有“一日食仨枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。红枣和鱼结合在一起，红枣的香气还能遮住鱼的腥味，蒸好的鱼，散发着红枣的味道，很是让人喜欢 材料:鲈鱼150g，茯苓25g，绿花椰菜(西兰花)50g，红枣6颗，葱段适量，姜丝适量 茯苓红枣蒸鲈鱼做法 1、鲈鱼洗净并切块，西兰花洗净去老茎，茯苓红枣洗净备用。 2、把葱段铺在盘底，在放上鲈鱼、姜丝、茯苓、西兰花和红枣，淋上酱油、苦茶油，放入电锅中蒸熟即可。。 三、小米粥 小米粥效果图 【功效】小米又称要米，我国北方许多妇妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。 材料小米，冷水 小米粥做法 1.米洗净，冷水烧开后放入小米; 2.煮开后，改小火煮; 3.待米粒已烂且粥掖粘稠时即可关火盛出。 四、月子鸡 月子鸡效果图 【功效】月子鸡肉是一种高蛋白营养食品，其氨基酸配比与人类膳食所需极其相似。鸡肉滋香味美、营养丰富，并含有丰富的维生素、蛋白质等营养元素，不仅含量高、种类多且容易被人体吸收利用。在传统认识中，产妇食用月子鸡有助于调理身体，补气益血，安胎养神。 材料鸡腿2只，嫩姜1块，黑麻油1/2杯，水适量，盐1小匙，糖1小匙，蚝油1/2杯，盐适量，糖适量，麻油适量 月子鸡做法 1、鸡腿先去骨头，放入开水中略微烫过，不可烫过熟，之后将烫过的鸡肉放进冰水中泡一下，使肉质收缩。 2、姜切丝，加入腌料腌半小时。 3、起油锅，倒入黑麻油加热后，放入姜丝炒一下，再将鸡肉倒入锅中，加点水拌炒至快熟时，加调味料焖23分钟即可盛起。 五、青豆虾仁 青豆虾仁效果图 虾仁：虾仁营养丰富，肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;虾肉中含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;虾肉还有补肾壮阳，通*抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。 材料主料：河虾375克， 辅料：青豆75克，鸡蛋清40克， 调料：盐3克，味精2克，料酒2克，植物油30克，芡粉5克，香油1克 青豆虾仁做法 1.河虾去壳洗净沥干，放入蛋清、盐拌匀，再倒入生粉搅匀。 2.热锅加油至六分热，倒入虾仁小炒，捞起;倒入青豆翻炒，再倒入虾仁、味精、酒翻炒，起锅前淋上麻油即可。 六、香菇玉米粥 香菇玉米粥效果图 【功效】玉米玉米所含的谷氨酸较高，谷氨酸能促进脑细胞代谢，有一定的健脑功能。玉米脂肪中的维生素也比较多，对防止细胞**、衰老有益处，也有益于智力。相比稻米和小麦等主食，玉米中的维生素含量是稻米、小麦的5～10倍，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与*制品中所含的钙差不多。 材料大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿 香菇玉米粥做法 1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒。玉米粒我用的是罐头的;香菇、火腿也切成小粒。 2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒，然后开始煮。 3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦! 4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁。 5、再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。 七、鲫鱼豆腐下奶汤 鲫鱼豆腐下奶汤效果图 【功效】生孩子后，有些产妇没有能及时下奶。为了给宝宝提供充足的母*，产妇可以通过进食一些有下奶功效的食物，促进*汁分泌。多喝汤水也有助于奶水营养充足 材料鲫鱼12条(约150g);，豆腐50g;，葱，姜末各5g;，香菜10g;，油1汤匙(10ml);，盐1茶匙(5g);，醋1茶匙(5ml) 鲫鱼豆腐下奶汤做法 1、鲫鱼除去内脏，清洗干净，如果鲫鱼较大，可将鱼切成4cm长的段。豆腐切成1cm小丁。香菜切小段。 2、中火加热锅中的油，将鱼放入锅中煎2分钟，加入葱、姜末煸一下，随后加入800ml水，水开后，加入醋，再转小火煮制10分钟。 3、将豆腐丁放入锅中，再煮10分钟，至汤色转白后，调入盐。将汤盛入大碗中，上面撒上香菜段，即可。 八、红豆薏米粥 红豆薏米粥效果图 【功效】红豆薏米粥是一道以红豆、薏米、仙鹤草等作为主要原料制作而成的美食，这道粥制作简单、营养丰富，鲜香可口。有清热利尿作用，因此对浮肿病人也有疗效，还可以防癌，多吃用有益身心健康。 材料红豆，薏米，水，冰糖 红豆薏米粥做法 1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。 2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。 3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。 九、山药排骨汤 山药排骨汤效果图 【山药排骨汤功效】山药含淀粉质、粘液质、脂肪和蛋白质，极易消化，所含营养素可为人体所吸收，能有效改善体质虚弱与消除疲劳。妇女有贫血、白带或习惯性流产者，可利用山药来改善。 材料排骨300克，山药500克，姜10克，盐少许，料酒50毫升，枸杞30克 山药排骨汤做法 1、将排骨切块，山药去皮切滚刀，姜切片。 2、烧一锅开水，将排骨放入焯一滚捞出洗净沥干。另外烧一壶开水待用。 3、炒锅烧热，加入1汤匙油，放入姜片和排骨爆1-2分钟，加入料酒。 4、将排骨转入汤锅中，加入开水盖过排骨。 5、大火烧开，中火炖20分钟左右。 6、加入山药块，补加开水，多加一点汤才够多。 7、加山药后中火炖20分钟，加入枸杞。 8、炖至排骨酥烂即可。 十、枸杞鲈鱼汤 枸杞鲈鱼汤效果图 【】功效】微波食谱肝调养调理脾调养调理肾调养调理单身食谱 材料主料：鲈鱼300克， 辅料：枸杞子50克，当归少许 调料：大葱15克，姜5克，盐5克，料酒50克 枸杞鲈鱼汤做法 1.鲜鲈鱼洗净，鱼身两侧划斜刀，抹10克酒及少许盐，并在鱼肚塞入葱段、姜片，使去腥味。 2.取一汤锅，放入鲈鱼，枸杞及热高汤5杯，先覆胶膜再盖锅盖，以强微波10分钟烹煮后，加入盐、酒调味即可。 以上就是比较常见的10大月子食谱，喜欢的宝妈记得关注我哦!每天都分享原创文章！

请问一下产妇最好是吃什么饮食

米酒尽量少喝，但是传统的月子饮食里不均衡的地方有很多，比如认为小米粥和鸡蛋最有营养，所以顿顿喝小米粥吃鸡蛋，鸡蛋每天会吃到七八个；反之认为蔬菜水果寒凉，所以不让月子里吃蔬果，这样就很容易增加肝肾负担，增加便秘风险，还容易引起维生素和矿物质的缺乏。 那月子里应该怎么吃呢？ 1、食物多样。每顿饭有主食，有富含蛋白质的食物，最好也有蔬菜。 2、均衡营养。每顿饭主食的量最好有一个馒头或一碗米饭，最好还粗细搭配；全天菜的量要有500克，分配到三餐最好，如果早餐实在不方便吃，那就午餐和晚餐两顿来分。每顿蛋白的量可以为：早餐一个蛋一包奶，中午和晚上各吃到75克左右。6寸盘子：250克蔬菜（生重） 3、少油少盐。全天油盐分别控制在25～30克、6克。 4、汤水不要过多也不要油腻。母*喂养对**健康都有益，特别有利于宝妈减肥和身体**恢复，所以还是建议母*喂养。如果有特殊情况不能喂奶，无需下奶的话，那汤水不要喝太多，更不要喝太油的汤，以免*汁太多，堵塞*腺管，引起*腺炎。

女人坐月子期间吃什么食物最好？

月子期间就女性的产褥期，由于刚生了宝宝，消耗了大量的能量，所以产妇非常疲劳，而且消化能力也比较差，吃也要有技巧才行。 坐月子期间吃哪些东西最好？1.容易消化的食物 在产后一个星期内，产妇最好吃一些流质食物，这样就更容易消化，不会增加肠胃负担。 产妇可以吃一些鸡蛋粥，瘦肉粥，鸡肉粥，面条等食物。这些食物都比较容易消化，而且也有营养，更适合产妇当时的肠胃。 2.清淡的食物 产后消化能力下降，一些过于油腻的食物或者重口味的食物都不适合产妇吃，一来不好消化，二来。口味太重了，不容易接受。 所以产妇的饮食最好以清淡为主，不需要餐餐大鱼大肉。 3.蛋白质含量高的食物 产妇生宝宝的时候消耗了很多，这时候身体也比较虚弱，也应当适当的补一下，但由于身体比较虚弱，所以也不适宜大补。可以多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质是人体组成的重要物质，起着非常重要的作用。 所以产妇可以适当多吃一点富含蛋白质的食物，也就是说在月子期间产妇可以多吃一些瘦肉，多吃一些鱼肉，鸡蛋等。 身体补充足够的营养物质才能更快恢复。 4.粗纤维含量高的食物 很多产妇会有产后便秘的现象，顺产的妈妈一般都有侧切的伤口，剖腹产的妈妈就更不用说了，那么大的伤口在腹部，如果便秘的话那可就太难受了。上厕所不敢用力，用力又怕伤口裂开，这种感觉就好像是一个武林高手有绝世武功却没办法施展出来。 所以产妇可以适当多吃一些富含粗纤维的食物，可以缓解便秘，也可以预防便秘。比如说一些青菜就是很好很适合的食物。 5.帮助排恶露的食物 胎盘排出产妇体外之后，宫腔内残留的一些蜕膜，血液等“垃圾”就需要排出来。正常情况下一般需要四到六周的时间。 不过产妇可以适当吃一些能够帮助排恶露的食物，比如说莲藕，海带都非常适合产妇吃。 其实很多食物都适合坐月子的时候吃，而且在月子期间，很多产妇都是以汤汤水水为主的，不仅有营养，多喝汤汤水水还有助于*汁分泌，所以产妇在月子期间可以多喝一些黄花菜鸡汤，花生猪蹄汤，紫菜蛋花汤，丝瓜鸡蛋汤，鲫鱼豆腐汤等等。 虽然说大部分食物都适合产妇吃，不过在月子期间产妇还需要忌口，有些食物，冰冻寒凉的食物，辛辣**的食物，酒精饮品等都不要吃，不然的话会影响产妇恢复，还会影响奶水的质量，对产妇和对宝宝都不好。

坐月子后吃什么对身体好一些补补

饮食要荤素搭配，营养适量
不想长胖的妈妈应荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。
健康豆腐
原料：豆腐1块，豌豆荚、黑木耳、金针菇、盐、姜丝、葱段、水淀粉各适量。
做法：
1.豆腐切长条，用热水氽烫。
2.金针菇用水泡开后，再用热水氽烫。
3.豌豆荚、黑木耳分别切丝备用。
4.锅置火上，加油烧至五成热，爆香姜丝和葱段之后，分别将黑木耳、金针菇放入拌炒。
5.放入豆腐、盐及少许的水，以小火焖煮约5分钟，起锅前再加入豌豆荚，并改以大火稍加翻炒，以水淀粉勾薄芡即可。
营养盘点：豆腐中含有大量不饱和脂肪酸，丰富的钙和矿物质、优质蛋白质，而且嫩滑可口，豌豆荚、黑木耳可以降低胆固醇，并富含膳食纤维，这是一道适合产后减肥的菜肴。
双菇炖鸡
原料：鸡胸肉250克，鸡蛋1个，金针菇、鲜香菇、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。
做法：
1.鸡胸肉切细长条，加盐及酒腌约20分钟，蘸蛋液后再加入淀粉拌匀。
2.金针菇去除根部、洗净;鲜香菇洗净、切片。
3.炒锅置火上，加油烧至七成热，先放入鸡胸肉翻炒，再加入金针菇，香菇及所有调味料拌炒，待熟软后即可起锅装盘。
营养盘点：鸡肉中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、**镁、**铁及**钙、维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、维生素e等营养成分。具有强健筋骨，滋补强壮，对妈妈产后体虚、泌*少有很大帮助。
菌类食物往往高蛋白、低脂肪，并富含多种酶和氨基酸，有解毒、降血脂的作用。
这道菜味道佳、营养全，很适合产后妈妈用来催*，且不用担心发胖。
要想产后恢复的快，产妇的饮食非常重要，高蛋白的鸡肉和低脂肪、低热量的菌类搭配在一起，既保证了妈妈对营养的需求，也不会让身材变胖
下面的几种食品是不可或缺的饮食。
　1.汤品
　　面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于*汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。
　　2.米粥
　　小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1，比大米高1.5~3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2~7倍。
　　另外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养**。
　　3.鸡蛋
　　鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及*汁的分泌很有好处。
　　鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化**。如：一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，因此不能满足产妇的营养需要。
　　4.牛奶
　　牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及*汁分泌很有好处。
　　产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。
　　5.其他宜进的食物
　　鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。含较丰富的氨基酸，这对身体的发育成长十分重要。动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品。
　　大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富，又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘，是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源。

坐月子适合吃什么

坐月子期间，其实可以吃的食物很多，只要注意避免寒凉和辛辣食物就好了。另外，需要注意烹调方式，避免口味过重，食物要稍微软烂一些。注意食物种类多样性，保证营养均衡。