跑步减肥两个月，为何体重没变化？

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享运动减肥两个月没效果的宠物知识，其中也会对跑步减肥两个月，为何体重没变化？(跑步两个月体重没变化但是身体瘦了)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

跑步减肥两个月，为何体重没变化？

一说到减肥身边很多人第一反应一定是：好啊！那一起去跑步吧？ 跑是跑了，每天也都累得要死，可自己就是没有瘦一点点。那么现在我来给大家分析一下，我觉得造成这样的原因有以下几点： 1.跑步的方式不正确。很多人跑步都是先快后慢，一开始的时候大家都有劲就拼了命的快跑，可是到跑完一圈两圈的时候，就会没劲了、跑不动了，最后就干脆放弃而不跑了。这样根本达不到自己想要效果，甚至会导致你的腿部长上结实的肌肉。 正确的跑步方法应该是：先做一下热身运动，从一开始就慢跑，跑到自己觉得有些累的时候就让自己慢下来进行快走模式外进行慢跑。每一天跑上1-2小时。并且适当的配合其他运动，比如说：仰卧起坐、跳绳等。 2.跑步的时间不对。很多人会觉得早上空气好，所以早上跑步是最好的。恰恰相反，每天早上6-7点钟都是大自然排二**碳的时候，这个时候跑步不到瘦不到身还可能会引起气管上的疾病。 正确跑步时间为：上午：9-10点；晚上：8-10点 3.饮食不规律，处理妥当。有人在饮食方面根本就控制不住自己，尤其是那种对食物完全没有抵抗力的人，跑完了步还会回去加个餐，一吃就停不下来，这样是不行的！ 正确的饮食：每日三餐（可以不吃晚饭，晚上喝酸奶有助于胃肠的吸收）、多喝水；不吃膨化垃圾食品，比如说：薯片、炸鸡等。有人会像上午吃了饭，快十点又饿了怎么办？这种情况可以适当吃一些水果。

为什么我天天去健身房锻炼 体重一点都不轻 反而重了几斤

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。
体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

目前每天都在跑步，但体重却不下降，该如何用跑步的方式来达到减肥的效果？

跑步的减肥效果好，能燃烧很多热量，不过跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
一、跑步减肥的方法：
1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

2、准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!
每天跑步，体重不下降的原因：
1、摄入卡路里过量
不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，可以采取少食多餐的策略，将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
3、跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
4、跑步时间短
跑步减肥的时间不应少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，20分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，这种不剧烈的跑步运动，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。

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吃的多了，减肥要看能量，吃的多，再锻炼也是白练。吃的少，不锻炼也减肥。控制食量和搭配，一个礼拜就一天吃主食，别的主食类包括甜的任何东西都不吃试验下，水果都不要吃

运动减肥为什么不瘦不掉斤数

流汗不等于减肥的。有氧运动是燃烧脂肪减肥，高强度的无氧运动是长时间提高代谢率高耗能减肥。下面是两者结合的运动方式，早上空腹训练效果最好。
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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