吃什么食物人体吸收最快补钙最好

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吃什么食物人体吸收最快补钙最好

补钙一定要喝骨头汤吗？营养丰富又补钙的3种食物，一定别错过！

补钙最好的食物是什么？

有些时候我们的人体是会缺少钙元素的，如果我们缺少钙元素的话，是会对我们的身体产生一定影响的。所以，我们一定要及时补充钙元素。想要补充钙元素，最重要的做法就是吃一些钙元素含量高的食物。但是，很多人都不知道什么食物含有的钙元素比较高，下面就让我们来看一下究竟哪些食物最适合补钙。 第一，虾皮。虾皮是日常生活中一种常见的食物，很多人在煲粥的时候都会发一些虾皮，这样会增加粥的鲜味，让粥变得更加的好喝。虾皮除了能够增加粥的鲜味之外，还可以提供大量的钙元素给人体。而且虾皮的营养成分是很高的，虾皮中具有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对人体是很有好处的。 第二，牛奶。很多人都知道牛奶是不错的补充钙元素的食物，大多数人想补钙的时候都会第一时间想到牛奶。我们可以每天早上吃早餐的时候喝一瓶牛奶，不仅能够起到果腹的作用，而且还能够给我们的人体补充大量的钙元素，可以起到一举两得的作用。 第三，紫菜。在夏天的时候，很多人都会在家里煮紫菜蛋花汤。不得不说，紫菜蛋花汤的味道确实是很不错的。紫菜蛋花汤除了味道很不错之外，还能够给我们的人体提供大量的钙元素。所以，多喝紫菜蛋花汤的话，可以起到提高人体免疫力、促进骨骼、牙齿生长的作用。 相信通过上面的介绍后，大家都已经知道补钙最好的食物有哪些了吧。除了上面所说的这几种食物之外，我们还可以吃海参、奶酪以及黑豆等食物。如果你是缺少钙元素的话，在日常的生活中不妨多吃一些这些食物。

吃什么补钙最快最好，**

日常生活中哪些食物含钙高，孩子吃什么补钙最好？

含钙高的食物主要有豆制品、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜等，具体如下：

1、豆制品：豆制品含有丰富的钙质，例如豆腐、豆腐皮、豆腐干等，其中添加凝固剂较多的豆腐要比添加凝固剂较少的豆腐的钙含量要高。

2、肉类：例如鱼肉、牛肉、虾肉、羊肉等。其中，深海鱼的含钙量比普通的鱼肉要高；虾肉里也含有丰富的钙质，以及镁、磷等微量元素；相比起鱼肉、虾肉，羊肉的含钙量会相对低一些，但是羊肉可起到滋补的作用。

3、奶制品：如全脂牛奶、低*糖奶、高钙奶等，其中高钙奶是在纯牛奶的基础上添加了碳酸钙等成分，含钙量较纯牛奶更高。

4、蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、甲鱼蛋等蛋类也含有丰富的钙元素。

5、蔬菜：芹菜、菠菜、小白菜、油菜等蔬菜也含有丰富的钙元素，例如每一百克油菜中约含有一百毫克的钙元素。
儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：

1、牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。

2、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。

3、鸡蛋。鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素，可以每天给儿童吃一个蒸鸡蛋。

4、香菇、黄花菜、豆制品、金针菇、萝卜等，也含有比较多的钙元素。

吃什么食物最补钙，当然不要说吃钙片。

钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。 *类与*制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼*。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐*等。 鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。