初学者按摩的手法和技巧

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初学者按摩的手法和技巧

生活中有哪些常用的推拿手法？

在历代中医文献中，有关推拿手法的记载十分丰富，常用的推拿手法主要有推法、攘法、拿法、捏法、按法、点法、摩法、揉法、捶法、颤法等10种。其中，因为具体的操作方法及作用特点不同，又可细分，如推法可分为拇指推法、指尖推法、掌推法3种；按操作方法分为指按、掌按、肘按；摩法可分为指摩法、掌摩法；揉法分为指揉法、掌揉法；捶法分为卧拳捶法和侧拳捶法。

小儿推拿有哪些禁忌及注意事项？

小儿推拿禁忌和注意事项如下：
1、小儿推拿适用对象为9周岁以内的小儿。
2、给小儿推拿时，应选择避风、避强光、噪音小的地方;室内应保持清静、整洁，空气清新、温度适宜。推拿后注意避风，忌食生冷。
3、推拿时家长要保持双手清洁，摘去戒指、手镯等饰物。指甲要常修剪，刚剪过的指甲，一定要用指甲锉锉平。冬季推拿时双手宜暖。
4、小儿过饥或过饱，均不利于按摩疗效的发挥。在小儿哭闹之时，要先安抚好小儿的情绪，再进行推拿。
5、小儿皮肤娇嫩，按摩时切勿抓破小儿皮肤。家庭推拿一般可使用按摩油或爽身粉等介质，以防推拿时皮肤破损。
6、小儿推拿手法的操作顺序：一般先头面，次上肢，再胸腹腰背，最后是下肢;也可先重点，后一般;或先主*，后配*。“拿、掐、捏、捣”等强**手法，除急救以外，一般放在最后操作，以免小儿哭闹不安，影响治疗的进行。小儿推拿手法操作时间的长短，应根据病情、体质而定，因病因人而异。在临床实践中推法、揉法运用较多，做摩法用的时间较长。运用掐法、按法时，手法要重、少、快。如果仅按摩一侧手部*位，可不论男女，均按摩左手。
7、一般情况下，小儿推拿一次总的时间为10—20分钟。但是由于病情和小儿年龄的不同，在推拿次数和时间上也有一定的差别。年龄大、病情重，推拿次数多，时间相对长。反之，次数少，时间短。一般每日1次，重症每日2次。需长时间治疗的慢**7天至10天为1个疗程。1个疗程结束后，可休息数日，然后进行下一个疗程的治疗。做保健性按摩，针对不同的系统，可以进行每日1次或隔日1次的规律性按摩。推拿时*位可以相对治疗时少取，**程度应略低，时间可以保持在15分钟左右。
8、小儿推拿手法的基本要求是：均匀、柔和、轻快、持久。
9、在施行手法时要注意小儿的**姿势，原则上以使小儿舒适为宜，并能消除其恐惧感，同时还要便于操作。
10、小儿推拿的禁忌证有：骨折、创伤性出血;皮肤破损、皮肤溃疡;烧伤、烫伤;急性、烈性传染病;癌症及危重病症等。
11、每次给孩子推拿最好只针对一个毛病，如果保健和治疗目的太多、推拿的*位太杂，会影响最终效果。

常见的捏拿类按摩手法有什么特征？

捏拿类 一般有捏法、拿法、搓法、捉法。 捏法 [定义]有三指捏和五指捏两种。 [动作]三指捏是用大拇指与食、中两指夹住肢体，相对用力作一紧一松挤压。五指捏是用大拇指与其余四指夹住肢体，相对用力作一紧一松挤压。在作相对用力挤压动作时要循序而下，均匀而有节律性。 [应用]本法适用于头部、颈项部、四肢及背脊，具有舒筋通络，行气活血的作用。 拿法 [定义]用拇指和其余四个手指的罗纹面对称用力提起并捏揉的手法。 [动作]用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定的部位和*位上进行节律性地提捏。操作时，用劲要由轻而重，不可突然用力，动作要缓和而由连贯性。 [应用]拿风池*：具有发汗解表、开窍醒神的功效；拿肩井：具有祛风散寒、调和气血的功效；拿颈项部：具有祛风散寒、开窍明目的功效；拿上下肢：具有疏通经络、松解痉挛的功效。 搓法 [定义]是用双手在肢体上相对用力进行搓动的一种手法。 [动作]其作用力可达肌肉、肌腱、筋膜、骨骼、关节囊、韧带等处。强度轻时感觉肌肉轻松，强度大时则有明显的酸胀感。频率一般每分钟30～50，搓动速度开始时由慢而快，结束时由快而慢。搓法有掌搓和侧掌搓两种。 [应用]搓法的主要作用是疏散经络，调和气血，通利关节，松弛肌肉，消除疲劳等。 提法 [定义]提法是指医者用双手对按而向上提，或双手按于施治部位使劲向上（反方向）提，或垂手拿起的手法。 [动作]在临床分为顿提法和端提法两种。一是顿提法：患者正坐。医者立于患例，嘱患肢抬举过头并伸直（手心向内），医音的左手握食指、拇指，右手握无名指、中指、小指，先缓慢导引放松局部，再使劲上提3次，每提1次关节可发出1次弹响。但操作时避免使用**；二是端提法：患者正坐。医者立于患者背后，双手虎口置于患者同侧耳垂下，拇指于耳后高骨处，食指于下颌角缘，置准贴实后，双手同时用力向内合立并向上提。但施本法时，必须注意双手虎口必须对准患者同侧耳垂下后侧，并将患者头部卡于两手之中，同时应严密观察患者，切勿压及颈总动脉，造成危险。 [应用]解除粘连，顺理肌筋。滑利关节，醒脑安神。疏风止痛，聪耳明目，调和*阳，补益气血。补肾气，强腰脊，调和气血*阳。

推拿技术中震颤类手法包括哪几方面

按摩的基本手法
按摩疗法，大致有如下两种：
一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩，是由医生掌握用于患者的医疗法，也就是本文所说的按摩疗法。按摩手法，并不一致，但归纳起来，常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。应该知道，上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。


（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。

临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法.背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。

（2）摩法： 摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法,和常用于**的双手摩法


（3）推法： 在前用力推动叫推法。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。我们看的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。

手指是否可用推摩呢？可以的。不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法。

推摩的手法是多样的。把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了


（4）拿法： 用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。

临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法（图7）。如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

（5）揉法： 医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。揉法分单手揉和双手揉。象太阳*等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。

肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适。


（6）捏法： 在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。

捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。

捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。

常用的有单手捏法,和双手前进捏法.


（7）颤法： 是一种振颤而抖动的按摩手法。动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。

颤法与"动"分不开，所以又叫它颤动手法。

将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法.


（8）打法： 打法又叫叩击法。临床上多配合在按摩手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。

打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。

打法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：

侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行。

平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。

横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。两**替横叩。此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部.

竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。本法常用于背腰部.

以上四种打法，主要用子肌肉较丰厚的地方，如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处。叩打的力量，应该先轻后重，再由重而轻。当然，这里所谓重，也不是用极重的力量，而是相对地稍稍加劲的意思。总之，要使患者有舒服感就算合适。在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢时一秒钟两下，快时逐渐加到六下或八下。

应该记住，无论使用那一种打法，开头第一下都不能使大劲，应当软中有硬，刚柔相济，而后逐渐转强。两手掌落下时，既要有力，又要有弹性，使患者感觉舒服。叩打时间一般是1～2分钟，或3分钟就可以了。极个别情况下，根据病情，延长一些时间，或缩短一些时间。这种手法，也可在按摩后来配合进行，也可同按摩手法夹杂进行.

常见的运动类按摩手法有什么特征？

运动类 一般有屈伸法、摇法、板法、背法。 屈伸法 [定义]是对有活动障碍的关节，帮助其伸展和屈曲波动活动的一种方法。 [动作]屈伸法也可称展法或伸展法，属于被动运动按摩。此法必须顺其势，不可用**，伸展力要作用在引起关节挛缩的软组织上，以克服其牵拉力，利用反向作用力而使关节活动范围加大。运动的方向要按各关节正常的运动方向和角度进行。在活动时一定要用缓慢、均衡、持续的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，并在此幅度范围内连续活动，使其逐渐增加同伸活动的角度。当屈伸到最大角度后要固定1～2分钟，然后再慢慢放松还原。如此反复数次。此法在操作时要注意病人的**，应置于能使被运动的关节达到充分活动，并保症被按摩者不会因疼痛的闪躲而发生异外的**。 [应用]伸展法适用于人体各个关节。屈伸法的作用是松解粘连，滑利关节，增加肢体活动能力等。 摇法 [定义]是以关节为轴心，做肢体顺势轻巧的缓慢回旋运动。 [动作]本法属于被动运动按摩。在施术时要将**安置合适，摇动的动作要缓和稳妥，速度要慢，幅度应由小到大，并要根据病情，适可而止。同时也要注意被运动关节的正常生理活动范围。摇法常用来预防和治疗各种关节活动功能障碍。双轴和多轴关节都可做环绕运动治疗，如腕关节摇动等等。 [应用]摇法的作用是松解粘连，滑利关节，增加肢体活动能力。恢复体力等。

根据体育教学的基本特点，作为体育教师应该注意哪些事项？

一）实践性 　　体育教学方法与体育教学实践紧密相联，体育教学是与身体练习和心理活动分不开的。学生只能通过具体活动，才能掌握动作技术的概念和形成运动技能，所以体育教学方法的基本精神、影响媒介、作用方式、具体步骤、详细要求等都是可以操作的。同时，教学方法的实践效果又是检验其优劣的重要指标。但是必须要指出的是，教学方法决不是单纯的技巧问题，它实质上反映着教师的教学思想和能力水平。 　　（二）双边性 　　任何一种体育教学方法都是教师指导学生学习这一双边活动的方法，它是由教师教和学生学组合而成的。具体来说，在体育教学方法的运用过程中，教师教的方法制约着学生学的方法，学生学的方法也影响着教师教的方法。例如，教师进行讲解，要求学生聆听、思考；教师进行示范，要求学生观察、分析。所以，体育教学方法应充分体现师生在体育教学中相互联系、相互作用和相互统一活动的特点，而不是教师教的方法与学生学的方法简单的相加。 　　（三）整体性 　　体育教学方法是多种多样的，每种方法都有其独特性能和使用范围，适用于所有教学条件的万能方法是不存在的。不同的教学方法共同构成一个完整的方法体系，各种具体方法彼此联系，密切配合，相互补充，不可分割，综合地发挥着整体效能。教师在运用时，应看到各种方法的相互作用，根据教学的需要，相互配合运用各种方法，使每一种方法的运用都能成为整个教学过程的有机一环。例如，要有效地预防和纠正学生由于动作概念、要领、方法不清晰所产生的错误，就要特别重视讲解与示范的方法，注意提高语言和直观演示的质量与效果。运用分解法是为了使学生完整地掌握动作，但教学中分解法往往是与完整法相互配合的。所以，只有多种教学方法相互配合，发挥其整体效应，才能使教师顺利地达成教学目标。 　　（四）继承性 　　体育教学方法和其他教育现象一样，具有历史继承性。在长期的体育教学实践中，人们为了提高教学实效，非常重视对教学方法的探讨，并且积累了相当丰富而宝贵的实践经验。其中有些在一定程度上反映了教学的客观规律，至今仍具生命力，值得我们认真总结、整理，并借鉴其合理的部分。任何新的体育教学方法不可能从零开始，它必然从多方面吸收和利用以往传统的教学方法中的一切合理的成分，并在新的历史条件下赋予它新的内容。 　　（五）发展性 　　体育教学方法不是永远固定不变的，而是随着社会的变化和体育教学的发展而不断变化与发展的。社会发展与时代要求，以及体育教学内部反映这些要求的教学目标、教学任务与教学内容、教学对象等，都是影响教学方法产生与发展的因素。在这些因素影响下的教学实践是体育教学方法创造、丰富、完善、多样化的源泉和直接动力。在体育教学实践中，教师必须根据变化了的时代精神、内容性质和对象特点等客观条件，勇于开拓，推陈出新，使体育教学方法更能适应教学的实际要求。

经络按摩手法

经络按摩是严格依据中医经络学原理进行诊疗的按摩医术。医生通过经络辨证，进行诊断，然后通过走经行络的手法按摩，进而通调任督二脉（古称小周天）和十二经（古称大周天）的按摩方法。从性质上来说，经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上，经络按摩属于中华按摩医学的原始主流。 经络按摩源自《黄帝内经》。《素问》中的《异法方宜论》以专论的形式，从医学地理学的广阔视野阐述了中医各种治法的由来。其中，按摩从**出。按摩疗法产生于中原地带是因为：“**者，其地平认湿，天地所生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多瘘、厥、寒、热，其治宜引导按跷。”《灵枢·刺节真邪篇》说：“大热遍身，狂而妄见、妄闻、妄言，视足阳明及大络取之，虚者补之，血而实者泻之，因其偃卧，居其头前，以两手四指挟按颈动脉，久持之，卷而切推，下至缺盆中，而复止如前，热去及止，此所谓推而散之者也。”《内经》中对经络按摩治疗疾病的阐述，介绍了操作方法，对其挟、按、卷、切的手法和“推而散之”的原理都兼而论之。 1.头部按摩 具有醒脑开窍的功能，可治疗头痛，预防老人痴呆症及增加脑细胞的活动。 （1）以双手拇指及其他四指的指腹从前发际处以按压方式推至枕部的风池*，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。 （2）按揉枕部*位双手拇指按揉两侧风池、风府*，至有酸胀感为宜。 （3）拿捏颈项部以示指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。 2.眼面部按摩 对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。 （1）眼眶部按摩双手示指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹*推至眉尾部的丝竹空*。再由双手拇指及示指、中指按揉眼眶内的睛明*后，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨*，上下重覆进行数次，至整个眼眶都有酸胀感止。 （2）按揉太阳*及鼻旁的迎香*再将双手掌心搓热后，掌心贴着前额，用点力向下擦到下颏处，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香*向上擦至鼻根处，反覆连续约10次。 （3）舌头顶住上颚部下牙往上作叩齿动作连续20次。 3.耳部按摩 耳朵的*道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。搓揉耳朵，双手拇指及示指弯屈后，作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。 4.四肢保健按摩 加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛，并可预防手肘、膝盖的退化。 （1）从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等*。 （2）互捻双手示指，搓热手掌、手背至热为宜。 （3）按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三*交等*，至酸胀感为宜。 （4）一手抓脚踝部，一手抓脚趾头，做旋转踝关节的动作，20～30次。 （5）推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。 5.腰部保健按摩 双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。 6.加强肠胃功能 （1）摩腹将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续2～5分钟。 （2）擦腹双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。 7.开通闭塞功能 用手指罗纹面着力于面部或肢体某一部位或*位上，逐渐用力下压的手法，要求按压方向垂直，力量由轻到重，稳而持续，使**充分透达皮下组织的深部。此法具有较强的**性，常与揉法合作，称为按揉法。按法有明显的开通闭塞作用，可扩张血管改善组织的血液供应，使机体内**作用增强，还能消除淋巴管内的瘀滞状态，增加组织的营养而消除水肿。 注意事项 按摩时，必须注意如下几点： 1.明确诊断，选用*位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。 2.根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩**。这个**要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。 3.按摩的操作程序、强度、时间，需根据病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。 4.做好病人的解释工作，嘱病人不要紧张，肌肉要放松，呼吸自然，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。 对病人要耐心、认真、亲切、负责，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排。