仰卧起坐锻炼什么部位（仰卧起坐锻炼哪）

仰卧起坐的好处

1、做仰卧起坐的好处：增强核心肌群力量。仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌等核心肌群，有助于增强腹部肌肉的力量和耐力。增强身体稳定性和平衡性。仰卧起坐还能强化脊柱和背部肌肉，改善身体姿势和平衡能力。这对于日常生活和运动表现都非常重要。促进健康减肥。

2、强化腹肌：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，可以使腹肌更加结实，增加力量和耐力。腹直肌是核心肌群的一部分，强化它可以提高身体的稳定性和支撑力。 塑造腹部线条：通过仰卧起坐锻炼，可以减少腹部脂肪堆积，使腹部线条更加紧实和平坦。这对于想要拥有漂亮的腹肌和健美腹部形态的人来说非常有帮助。

3、好处：适当进行仰卧起坐，可以增强腹部肌肉力量，有利于提高自身的核心力量与稳定性，长期锻炼可以使腹部的肌肉更发达，同时可以降低体脂，促进自身新陈代谢，还能增强心肺功能。

仰卧起坐的好处仰卧起坐的养生保健功效

仰卧起坐运动的好处 促进新陈代谢 运动能够帮助身体恢复对新陈代谢的调节，**机体体能，消耗多余的能量，从而代谢脂肪。阻止脂肪形成 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

健康知识 首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 健康网 其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。

做仰卧起坐有什么好处第一，能很好锻炼人体的腹肌，我们知道，腹肌属于人体的核心肌群，对于稳定整个人的身体健康度是非常重要的，所以有腹肌的人，往往他们的基础代谢速率会比较高，整个人的健康度会比较好。

仰卧起坐锻炼什么部位

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的**作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。

第一种，与其他健身方式结合减肥更有效单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉和腰部肌肉。仰卧起坐是一种非常常见的锻炼方式，它主要针对腹部和腰部的肌肉进行训练。在进行仰卧起坐的过程中，需要依靠腹部的力量使身体卷曲和上升，这样可以有效地锻炼到腹部肌肉，特别是腹直肌和腹横肌。

仰卧起坐直腿与曲腿的区别在于以下几点：主要功能肌不同：直腿做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而曲腿也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

仰卧起坐直腿与曲腿的区别

1、肌肉负荷不同，稳定性不同。肌肉负荷不同：在直腿仰卧起坐中，需要使用更多的腹部肌肉来保持稳定，并需要更多的背部肌肉来支持身体。而在屈腿仰卧起坐中，可以利用腿部和膝盖的弯曲来减少肌肉的负荷。稳定性不同：由于直腿仰卧起坐需要更多的肌肉来保持稳定，稳定性较差。

2、主要功能肌不同：伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

3、肌肉长度和发力、腰椎压力。肌肉长度和发力：在直腿仰卧起坐时，大腿前侧的股直肌和髂腰肌会处于拉长状态，需要更多的力量来使肌肉收缩；曲腿仰卧起坐时，肌肉处于缩短状态，不需要过多力量来收缩。

平板支撑和仰卧起坐的区别,锻炼效果哪个好

1、平板支撑和仰卧起坐都是有效的锻炼方式，但侧重点略有不同。平板支撑更注重核心肌群的稳定性和平衡能力，而仰卧起坐更侧重于锻炼腹部肌肉的力量和耐力。因此，无法直接判断哪个更好，取决于个人的锻炼目标和需求。

2、平板支撑和仰卧起坐都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性，如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。

3、仰卧起坐比平板支撑更有效。因为平板支撑是静态的，更多的是锻炼腹肌的耐力和静态平衡。而仰卧起坐是针对腹肌进行的增肌训练，可以更好的**肌肉以达到肌肉生长的目的。两者是相辅相成的，每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作，可以从多方面来**腹部肌肉。

4、练腹肌，平板支撑比仰卧起坐效果好。平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。Plank以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。

5、仰卧起坐被卷腹所代替，这是正常的事情。平板支撑，平板支撑固然很好，但是它更多锻炼的是腹肌的肌耐力，对于腹部围度的增加效果并不是特别明显。所以如果想要提高腹部肌肉的综合能力的话建议都可以使用。如果单纯的想要更大块的腹肌更明显的腹肌，可以用健腹轮和平地卷腹，这两个无疑的很有效率的。