吃什么可以补充维生素a（吃什么可以补充维生素A bc?）

补充维生素和蛋白质该吃什么好?

1、鱼类。鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。尤其适宜老人、幼儿和病人食用。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，而且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87—98%。蛋类。

2、豆腐豆腐是由黄豆制作而成的，除了丰富的植物蛋白外，比黄豆的消化吸收率高，不仅蛋白质丰富，如果胆固醇含量高的朋友，可以用豆腐代替适量的肉类食材。

3、例如：蔬菜、水果、全谷类食品和豆类是碳水化合物的主要来源；肉类、鱼类、禽类和奶制品是蛋白质的主要来源；坚果、种子、橄榄油等是脂肪的主要来源。此外，我们还需要适量摄入维生素和矿物质，以增强身体的免疫力。

吃什么可以快速补充维生素?

维生素B12：猪**肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金*鱼中。维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。维生素K：绿叶蔬菜中。

通过食物获取维生素A：水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。植物类：绿豆、大米、胡桃仁。动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

第一种：维生素A 含维生素A的食物有：动物肝脏，胡萝卜，黄油、鳝鱼、牛奶、韭菜、橘子等。第二种：维生素B 含维生素B的食物有：小麦胚芽，含麸皮的谷物（全谷类），动物肝脏、酸奶、豆类、瘦肉等。第三种：维生素C 含维生素C的食物有：猕猴桃，红枣，青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜。

熬夜应该吃什么维生素补充一下?

1、熬夜的人群要多补充B族维生素，因为缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以**神经，提高注意力，舒缓压力。

2、经常熬夜吃维生素B族是有用的。维生素b族片包括维生素b1，维生素b2，维生素b6，维生素b12以及叶酸等。维生素b族片对人体的健康作用很大好处，是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。

3、熬夜需要补充维生素A，维生素B1，维生素E或者补充复合维生素。长期熬夜的**肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

4、深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或**酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、*酪中都吃得到。

5、经常熬夜工作的人，还需要多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，多喝温开水。新鲜的蔬菜和水果富含维生素c，提高身体免疫力。可以预防皮肤晦暗。经常熬夜的人熬夜过后一定要保证充足的睡眠，这样才能让体力和精力得到恢复。经常熬夜的人，工作当中需要适当的喝一些绿茶。

6、怎么补充维生素A：熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，**，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉， 鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。补充维生素B群 熬夜容易长痘痘，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。

吃什么东西可以补充维生素A和维生素B?

胡萝卜素可以补充维生素A，还有动物内脏；维生素B最好的来源是谷物，如大米，麦子；微量元素你也可以吃些动物内脏 纳兰伏扇 2010-04-18 --- 动物内脏维生素含量比较多，另外维生素B在平时的米饭中就有，不过洗米不宜过多，过度洗米会使维生素B流失。

动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等；植物性食物，主要有深绿色或红**的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。

维生素A：动物肝脏、蛋类、*制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、小米、玉米中。维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。维生素B12：猪**肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

吃哪些类型的食物对维生素A补充大有帮助呢？胡萝卜 想要获取人体需要的维生素A，可以适当进食胡萝卜。胡萝卜是维生素A含量较丰富的食物，这种营养物质及时提供不仅可以促进眼睛健康，预防夜盲症，还对皮肤保养有利，可以发挥良好的抗**效果。

缺少维生素可以吃以下食品：富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、*类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素K的食品：鲜蔬菜。