怎样提高抢篮板能力？

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怎样提高抢篮板能力？

为什么你总是抢不到篮板？掌握好正确做法很关键，注意这三个细节，让你成为了抢篮板高手！

抢篮板球该怎么训练呢？

抢篮板球需要很多技巧，这其中还要根据自身条件来进行训练。首先抢篮板球必须有足够的身高，臂展足够长，如果你在这方面的条件和其他人差很多，哪怕其他球员站在你的后面，都能抢到篮板球，这是先决条件，但却不是必要条件。因为有时候一些篮板球的角度非常刁钻，甚至速度还非常快，在这种情况下，你只能凭借经验来判断篮板球落在哪里，NBA球星大虫罗德曼就是凭借反复观看比赛的视频，来总结经验，最终成为了一代篮板王，他的身高在NBA里面并不出众，却能在那些高大的中锋中占据一席之地，所以经验非常重要。其次就是力量和灵活性练习，在抢篮板的时候，你要和身边的人对抗，这不但考验你的反应速度，还考验你的下肢力量，如果你的下肢力量不足，会很容易的被对方挤跑，所以一定要进行一定的腿部训练，例如深蹲以及扎马步。尤为值得一提的是，在抢篮板球的时候，如果对方的体重远大于你，那么你就尽量把重心放低，所以扎马步也是非常必要的，能够更好的提升你下肢力量的稳定性。而在灵活性方面也有很多讲究，赛场上的形势瞬息万变，你不但要用最快的速度抢占好的位置，还要用最短的时间作出反应，想要训练自己的灵活性，就得在速度方面下功夫，例如多练习传球运球以及篮球步法。最后要说的就是弹跳力了，很多篮球运动员把肌肉练得太过发达，影响了弹跳力，但如果没有强壮的身体，又无法在比赛中做出对抗，所以这就需要你找到一个平衡点，既能保证自己足够的强壮，又不会影响弹跳力，训练弹跳力的方法和训练下肢力量差不多，只要你跳的足够高，哪怕没有卡到好的位置也能抢到球。

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防守队员抢篮板球的动作方法和动作要点是什么

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怎样抢进攻篮板球

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篮球赛中抢篮板靠的是什么，需要什么技巧？？

1、1、进攻队员抢篮板球

动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

1、2、防守队员抢篮板球

动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。


2、抢篮板球技术分析

抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。

2、1、抢占位置

抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

2、2、起跳

在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。

防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。

起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。

2、3、空中抢球动作

起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

2、3、1、双手抢篮板球 跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。

2、3、2、单手抢篮板球 起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。

2、3、3、点拨球 点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。

2、4、得球后的动作

得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。