每天晚上50俯卧撑，50仰卧起坐和50个深蹲，能有效减肥咩~

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享效果在于坚持的宠物知识，其中也会对每天晚上50俯卧撑，50仰卧起坐和50个深蹲，能有效减肥咩~(早晚50个俯卧撑可以减肥吗)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

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能瘦，但是也能长肌肉，做完直接给腿做做按摩

怎样做才能让跑步更好的有效进行并持之以恒？

一、找到一个靠谱的组织。 由于第一次尝试跑步，就导致膝盖受伤，我不敢贸然行动了，先在网上搜干货，看完还是云里雾里，心里没底，怕再次受伤，就在咕咚上加了一些好友，参加了两个附近的运动团，看着他们天天在社区里发帖晒图，感觉心里打了一波鸡血。厚着脸皮请教群里的大神，刚开始跑步要注意些什么啊之类的，没想到大神们很热情很无私，十分耐心回答问题并且邀请我参加他们的活动。 一开始我都以为这是一个假的跑步组织，默默脑补了一个**窝点的故事。但事实是，跑步的人真的都十分nice，热情是真的热情，简单是真简单。 最开始还不好意思跟大家多聊，后来习惯了，大家在群里约跑。咕咚的团长每周固定时间带着大家热身，跑步，拉伸。如果有马拉松计划，也会给你的训练给予指导，周末偶尔还会约一个LSD（长跑训练），大家真的都相处得十分开心。 如果说需要一个坚持的方法，找到一个靠谱的组织真的蛮不错的，因为这里有一个共同维系的社交圈子，可以互动，可以得到成长，可以交到朋友，并且给予专业建议。 我有时候犯懒了，团长群里艾特我一下，“今天不能偷懒了，7点准时出发！”偶尔一次小督促，确实也有效果。所以，想要坚持的朋友，先找一个靠谱的组织吧，或者找两个小伙伴一起约也是OK的。 二、为自己准备专业的跑步工具，科学+激励！ 专业的跑步工具的重要性不言而喻，除了能保护你的膝盖和脚以外，它也有一定的激励作用。 比如你花了800+购买了一双亚瑟士的跑鞋，不出去跑步心里不内疚吗？良心过得去吗？哈哈，我以开始就是这样花钱给自己买装备，然后心里过意不去，坚持了两个月。 两个月之后发现，好像跑个步也没那么难了。至少，5公里很轻松。当然，跑鞋的学问也不少，有轻跑鞋、中度缓震跑鞋，高强度缓震跑鞋，越野鞋……看得我目瞪口呆。反正跑久了就知道，一双好的跑鞋有多重要。比较知名的有亚瑟士、索康尼、新百伦、耐克、阿迪什么的，国产的也有李宁、安踏、361度等传统鞋服品牌。只要是跑步系列，根据你的跑量选择合适缓震的鞋子，大都没有什么问题。 最近这两年还流行起装着芯片的智能跑鞋，比如前段时间比较火的李宁赤兔智能跑鞋，超轻的，跑团里有人穿，据说感觉还不错，一直没有机会尝试。然后令人惊讶的是，我一直用的咕咚APP，竟然开始做起了鞋子！！！ 可以说是目瞪口呆了。因为长久以来用咕咚，看鞋子价格也不贵，刚出来又打折，好像200左右样子（记不太清了），也想看看是不是真的有宣传的效果，我就入手了一双。（如下图紫色鞋子） 额，言归正传。这个非常小众非常小众的跑鞋竟然会在我跑步的时候告诉我配速过慢！害得我一直狂奔，然后，不断PB自己的速度。超尴尬的，为了控制自己的速度，我穿这个鞋子跑步不带手机出去，跑完回来在手机上同步公里数。它还会分析我的跑步姿态！ 讲真的，咕咚这个鞋子完成出乎我的意料，跑团好多小伙伴都买了。最近他们还推出了红包功能，每跑1公里就可以领1次现金红包。我不会告诉你我跑步领的红包，**了我的早餐~~~哈哈哈 三、参加一次马拉松。 如果日常按部就班，你永远不知道外面的世界有多精彩。对于大部分没有太多业余时间的上班族来说，我想偶尔参加一次马拉松就是不错的体验。 我是2016年第一次马拉松，成都女子半程马拉松。被太阳晒成猪肝色，穿着粉红色的战服235完成了半程。赛后患上足底筋膜炎，十分痛苦。这时候才真正明白，光有一腔热血是不够的。我开始有意识进行核心力量训练。 接着就是成都双遗马拉松、西昌马拉松等。我不是一个马拉松痴迷者，但只要有时间，会选择一个陌生的地方，来一次特别的旅行。 开始跑步很容易坚持跑步很难，我可以说这几个月我经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程，但是还是坚持下来了，其实你需要很多外界条件来支撑你的意志，跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。 1.下载一个跑步app：我一直用的是nike running，简单粗暴很好用，还可以在跑步机上用。2.找到一个（一群）跑步的小伙伴：两个人一起跑步会比一个人轻松一百倍，你们可以事先商量好今天跑多少，然后边跑步边聊天，这样跑下来跑10km都会有才跑了5km的感觉，另外这个方法可以让你拥有许多朋友，因为跑步的时候是大家心情最放松的时候，而且跑步的时候大家的心情会很愉快，基本不会有矛盾而且也不会有戒心（有男票的姑娘可以和男票一起）。3.打卡：我暑假跑步基本每天微博打卡，每次想偷懒的时候就会告诉自己不行不跑今天就不能打卡了，你也可以找一些朋友在线上打卡，比如在微信群里，每天看看大家都付出了多少努力，有一个群正能量的小伙伴非常重要。4.奖励：这应该是激励自己的一个方法，比如，当我跑满100km我要买一双跑步鞋，当我跑满500km我要买套新的运动服，之类的，当你拿到自己给自己的奖励的时候，你会有新的动力去努力。5.不断激励自己：这是我做的最多的事情，觉得最近负能量多了我就会去看一些激励自己的视频，给大家推荐Greg Plitt的励志演讲，在我的微博上有过分享，这位意味逝去的健身男模激励了无数人，也是我每次想放弃的时候支撑我的力量，总之就是不断告诉自己，你想要成功，就去超越，就去突破，你可以失败，但是不能放弃。

专注名人名言

　　1.永不放弃！（丘吉尔）
　　2.专注成就未来。(佚名)
　　3.专注、热爱、 全心贯注于你所期望的事物上，必有收获。（爱默生）
　　4.只要专注于某一项事业，就一定会作出使自己感到吃惊的成绩来。（马克·吐温）
　　5.只有专注在少数几件最重要的事情，不去操心一大堆无关紧要的细节，我们才能找到幸福。 只有少做一些，我们才能有更多时间享受生活。只有坚持以少赚多，我们才能圆满人生。(佚名)
　　6.成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。（约翰生）
　　7.如果你比对手更专注，你就能把他抛在身后。(佚名)
　　8.要挖井，专掘一口。（朝鲜谚语）
　　9.每天早晨醒来，一想到所从事的工作和所开发的技术将会给人类生活带来巨大的影响和变化，我就会无比兴奋和激动。（比尔·盖茨）
　　10.伟大的事业根源于坚韧不断地工作，以全副精神去从事，不避艰苦。（罗素）
　　11.有毅力的人，能从磐石里挤出水来。(佚名)
　　12.完成伟大的事业不在于体力，而在于坚韧不拔的毅力。 （约翰逊）
　　13.蟹六跪而二螯，非蛇之*无可寄托者，用心躁也。（荀子）
　　14.只要功夫深，铁杵磨成针。（李白）
　　15.要从容地着手去做一件事，但一开始，就要坚持到底。（比阿斯）
　　16.要做到坚韧不拔，最要紧的是坚持到底。（陀思妥耶夫斯基）
　　17.天才等于百分之一的灵感加百分之九十九的汗水。（爱迪生）
　　18.成功的奥秘在于坚持不懈地奔向目标。(佚名)
　　19.取得成就时坚持不懈，要比遭到失败时顽强不屈更重要。（拉罗什夫科）
　　20.人生实在是一本书，内容复杂，分量沉重，值得翻到个人所能翻到的最后一页，而且必须慢慢地翻。（沈从文）
　　21.路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。(屈原)