**怎么变大（**怎么变大小男孩）

怎么让**变大些?

1、提高臀部大小：尝试金鸡**练习。找一把椅子，扶住椅背，然后用一只脚站立，另一条腿向后伸展，保持2秒钟，再放下，重复这个动作15次，然后换另一条腿进行。 瘦臀动作一：首先，站立挺直，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直。然后，左右腿向两侧大跨一步，再慢慢收紧，最后两腿并拢。

2、深蹲运动：臀部的脂肪含量少可能会导致**扁平，平时可以做深蹲运动，能够有效的锻炼出臀部的肌肉，增加肌肉含量，有助于帮助臀部变大。游泳运动：平时也可以参加游泳运动，通过游泳的方式能够促进全身的血液系统流通，增加身体的代谢，从而达到修饰体型的效果，让臀部的皮肤更加紧致和上翘。

3、分享一个经过亲身验证且绝对有效的方法：频繁进行下蹲练习。这种动作要求你先蹲下，然后用臀部的力量站起。 在站立时，要确保使用臀部的力量，而不是仅仅依靠腿部肌肉。 为了促进臀部肌肉增长，可以适当摄入高蛋白食品。一段时间后，你将注意到**肌肉的增大。

怎样能让**变大变圆

深蹲运动：臀部的脂肪含量少可能会导致**扁平，平时可以做深蹲运动，能够有效的锻炼出臀部的肌肉，增加肌肉含量，有助于帮助臀部变大。游泳运动：平时也可以参加游泳运动，通过游泳的方式能够促进全身的血液系统流通，增加身体的代谢，从而达到修饰体型的效果，让臀部的皮肤更加紧致和上翘。

只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地**臀部的两边。

但一定要长期坚持下去的。高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动，这种运动能让臀部变得圆润，如果臀部的赘肉过多的话，那么可以使用这个方式，每天睡觉前可以做5分钟的高抬腿运动，这样能有效的去除脂肪，使臀部肌肉变得结实。

怎么让**大些翘起来呢?

高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动，这种运动能让臀部变得圆润，如果臀部的赘肉过多的话，那么可以使用这个方式，每天睡觉前可以做5分钟的高抬腿运动，这样能有效的去除脂肪，使臀部肌肉变得结实。

常走楼梯：别不相信哟，时常走楼梯真的有助**变翘的。因为在爬楼梯时，**部位的肌肉能得到锻炼，而且会使得该部位的肌肉收紧起来，从而让**看起来更加挺翘。饭后做立正姿势：吃完饭之后，不要直接坐下，而是应该放松下身体，让身体稍微活动下。

俯身侧抬腿后踢：合体动作，同时锻炼臀大肌和臀中肌，通过侧抬腿后踢增加动作难度，强化臀部肌肉。 侧卧腿外展：目标肌肉为臀中肌和臀小肌，通过侧卧时腿外展，锻炼髋关节的外展功能，增强臀部肌肉。

左侧卧抬腿 保持左侧卧的姿势，左手肘部弯曲与地面成直角以支撑上半身。右手自然放置身体前方。双腿微微弯曲，双脚伸直并拢。将右脚抬起，脚掌与脚踝成直角，脚尖指向前方。维持腿部抬起的状态10秒钟，随后缓慢放下，重复此动作10次。完成一轮后，换左侧腿重复相同动作20次。

平躺踢腿：平躺在地面上，双脚并拢向上抬起至与地面垂直，并弯曲成90度角。双手自然放置在身体两侧。保持上半身和右脚在起始位置，右脚稍稍放下。上半身保持不变，右脚向上抬起至起始位置的同时，左脚稍稍放下。左右**替进行，每组20次。 坐着抬臀：正坐在椅子上，身体保持笔直，双腿垂直地面。