多长时间爬一次山比较好

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多长时间爬一次山比较好

半月一次，具体需要看个人的体质。
爬山的好处：
　　1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
　　2、 爬山可促进毛细血管功能，使人感觉全身舒爽通畅。
　　3、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
　　4、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
　　爬山注意事项：
　　（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
　　（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
　　（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

爬山技巧有什么？

　　1.走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

　　2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

　　3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

　　4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

　　5.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

　　6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。

常见的登山方式有哪些

一般来说有两种划分方式，按照组织形式分为自主登山和商业登山。按照攀登方式分为阿尔卑斯式登山和喜马拉雅山式登山。
商业登山没什么好说的，自主登山下也可以再以喜式登山（或**式）和阿式登山划分。阿式登山，顾名思义是起源于阿尔卑斯山地区的攀登方式，可以说是传统攀登方式。阿式登山提倡最快的速度，最轻便的装备，安全的攀登。主要适用于海拔较低（6000--）的山峰或BIG FACE型山峰。对技术要求比较高，人数一到三人。随着现代登山的兴起，以及攀登装备的轻量化发展，也有不少登山界的大神以阿式攀登喜马拉雅山区8000米级的山峰，而且高海拔阿式化也越来越成为趋势。

喜马拉雅式，最开始是一群欧洲登山者在喜马拉雅山区攀登时使用的攀登方式，商业登山基本都是喜马拉雅式。喜式登山少则5,6人，多则数十人上百人。组织分工非常明确，商业形式以十一某商业团队组织攀登雀儿山为例，参加攀登的队员被分为A,B,C,D,E,F组，以单组来说，登山公司提供高山向导，协作，运输工具，高山厨师，高山医生，以及可供选择的技术装备租用以及马匹背夫租赁。并且高山协作会提前假设好路绳，运送物资，提供摄影服务。根据客户要求可以按1:1到1:5不等安排高山协作，费用当然也不一样。非商业形式以某大学登山队攀登玉珠北坡二号冰川为例。队员均为本校学生和教练，当然复杂一些的山峰会安排至少一名高山向导，以前清登协会强制安排联络官，现在不清楚了。队员根据分工分为：探路组（先锋组），修路组，运输组，冲顶组，后勤组，有时候还有摄影组。各组分工不是那么明确，有些人员是重合的。那么喜式自主登山的基本过程就是这样，（从大本营）探路组负责探路，然后修路组带路绳上去修路，运输组运送营地物资，建立C1，C2，（根据路线难度和长度建立营地，比如珠峰要建立7个营地），冲顶组负责冲顶，这是A组，A组冲顶完毕后，根据天气和队员体力组织B组，C组。运气好，后勤组还是有机会冲顶的。喜式登山的总体节奏慢，需要大量的物资，长时间的等待。
关于适应海拔。高海拔攀登，适应海拔是最基础也是最重要的。阿式登山适应海拔比较灵活，一般就是尝试附近难度海拔较低的山峰。而喜式登山，基本就是在计划登山路线上下来回。