做运动前，为什么要热身？

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享为什么要热身的宠物知识，其中也会对做运动前，为什么要热身？(为什么做运动之前要热身)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

做运动前，为什么要热身？

练前一定要热身啊小可爱们

为什么做运动前要先热身

练前一定要热身啊小可爱们

跑步前为什么要热身？

主要是可以快速调节身体和心理进入运动状态，防止扭伤、拉伤和出现运动性休克等情况。 高大上点的说法： 1.提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应，激活纤维； 2.提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度； 3.降低肌肉、韧带粘滞性，增强弹性，防止运动中受伤； 4.调动肌肉兴奋和调节心理状态，助于快速投入运动。 二、正确热身的五个注意事项 1.不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。 2.气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。 3.在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。 4.无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多频。 5.正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。 三、怎样做热身运动 1.一般活动部分：大致5-10分钟，以慢跑或跳跃为主。目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。 2.专项活动部分：大致8—12分钟，以肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练为主。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2_3分钟，进入正式锻炼阶段。 四、十二组常用热身运动 1.头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头部分别由左向右或由右向左绕环。48拍。 要求：幅度由小到大，充分活动。 2.扩胸运动 左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍。 要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。 3.肩部运动 左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。 4.腰腹运动 左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。 要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。 5.弓步压腿 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。 6.仆步压腿 在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。 7.膝关节运动 两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍。 要求：幅度要大。 8.胯下击掌 自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习48拍。 9.跳跃运动 两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。

上体育课之前为什么要做热身运动呢？

锻炼之前如果不做热身运动，会有怎样的后果？

锻炼之前如果不做一些热身运动的话，那么可能直接导致的后果就是在运动过程当中使我们身体受到伤害。这是因为在锻炼之前，我们的身体还处于一种睡眠的状态，如果直接就锻炼的话，那么这种状态非常不利于我们运动，身体会在一定程度上的比较僵硬，那么在做动作的时候，就很有可能会受伤，但是如果我们已经做了充分的热身运动的话，那么就可以很好的避免这种状态。当然除此之外，想要预防运动带来的伤害，以下几个方法也有辅助作用： 1、加强营养的补充 如果我们身体的强度不够大的话，那么在运动的时候受伤的可能性就会增加，所以我们要在一定程度上加强身体营养的补充，比如说在饮食当中多吃一些蛋白质含量较高的食物，例如蛋类，奶类，肉类，深海鱼肉类等等，这些食物会帮助我们增强身体的营养，让我们变得越来越强壮，同时也可以很好的预防运动带来的伤害。 2、注意多补钙 很多运动时受的伤都是由于我们身体钙质不充足所导致的，一个不缺钙的人也可以很大程度上的避免运动带来的伤害，所以除了加强营养补充以外，补钙也是非常重要的，我建议大家每天在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，这样既可以帮助我们改善睡眠质量，又可以不断的帮助补充身体所必需的钙质。 3、平时多锻炼拉伸筋骨 很多朋友身体的筋骨比较硬，伸展的幅度非常小，这个时候在运动当中就很容易受到伤害，所以我建议大家在平时的时候应该多锻炼一下拉伸自己的筋骨，比如说多压一压腿、抻一抻腰、用力拉伸一下自己的胳膊等等，经常做的话就可以帮助我们很好的拉伸自己的筋骨，让自己的活动幅度越来越大，就可以很好的预防运动伤。

热身运动的正确顺序是怎么样的？

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